Podíváme se, co se letos v srpnu objevilo na Delta Klinice. Najdete dvě články, které jsou zaměřené na každodenní zdraví: jeden vám pomůže zvýšit apetit a druhý vás přesvědčí, proč je pohyb klíčový. Připravte se na rychlé tipy, které můžete okamžitě vyzkoušet.
Prvním krokem je zvolit menší, častější porce. Když jíte každé 2‑3 hodiny, tělo si zvykne na pravidelný přísun energie a chuť roste. Přidejte do jídla koření – pepř, zázvor nebo česnek aktivují chuťové buňky a činí jídlo zajímavějším.
Další trika: pít mezi jídly vodu s citronem nebo lehký vývar. Tekutiny připraví žaludek na příjem potravy a zároveň dodají vitamíny. Nezapomeňte na bílkoviny – sýry, vejce nebo ořechy poskytují dlouhodobou sytost a podněcují tvorbu hormonů, které zvyšují chuť k jídlu.
Poslední tip je zvolit vizuálně atraktivní talíř. Barvy zeleniny, ovoce a celozrnných produktů působí na mozek jako signál, že jídlo je výživné. Kombinujte textury – křupavé, měkké i šťavnaté součásti – a váš apetit dostane příliv energie.
Pravidelný pohyb není jen o hubnutí, ale hlavně o lepší náladě a snížení stresu. Krátká procházka po obědě zvyšuje průtok krve do mozku, což zlepšuje soustředění. Navíc se během pohybu uvolňují endorfiny, které vám přinesou pocit radosti.
Začít nemusíte hned s maratonem. Stačí nastavit 30 minut středně intenzivního cvičení – rychlá chůze, jízda na kole nebo domácí cvičení s vlastní váhou. Důležité je vytvořit si rutinu: zapíšete si trénink do kalendáře a držíte se ho jako schůzky s přáteli.
Nezapomeňte na rozmanitost. Kombinujte kardio s posilováním a strečinkem, aby tělo dostávalo různé podněty. Když budete mít plán, který vás baví, bude snazší udržet si motivaci a udělat pohyb součástí každodenního života.
Tak ať už chcete jíst víc a zdravěji, nebo se hýbat častěji, srpnové články vám dávají konkrétní návod. Prohlédněte si celý archiv, najděte další tipy a začněte aplikovat ty nejdůležitější už dnes.
