Co je skutečně důležité pro zdraví? Praktické rady, které fungují

Zdraví není jen absence nemoci. Je to každodenní volba, kterou děláte ráno, když se probudíte, a večer, když si zapínáte světlo. Většina lidí si myslí, že zdraví znamená jíst saláty, chodit do posilovny nebo kupovat drahé doplňky. Ale skutečně důležité věci jsou jednodušší - a zároveň o mnoho silnější.

Spánek není luxus, je to základ

Když jste naposledy spali sedm a půl hodiny po sobě? Většina lidí v Česku spí méně než sedm hodin denně. A to je problém. Nejde jen o únava. Při nedostatku spánku se zvyšuje hladina kortizolu - hormonu stresu. To znamená, že tělo začne ukládat tuk, zvlášť kolem břicha. Zhoršuje se paměť, klesá odolnost proti infekcím a zvyšuje se riziko cukrovky i srdečních onemocnění.

Nejde o to, abyste spali osm hodin, ale o to, abyste spali dostatečně hluboce. Kvalita spánku je důležitější než kvantita. Pokud se probouzíte každou hodinu, protože máte telefon na nočním stolku, nebo piješ kávu po osmé večer, nebudete spát dobře. Zkuste toto: od 21:30 vypněte všechny obrazovky, zapněte slabé světlo a přečtěte si knihu. Za týden se budete probouzet sami, bez budíku.

Pohyb není jen sport

Nemusíte běhat maraton, ani chodit do posilovny pětkrát týdně. Stačí pohyb. Každodenní procházka 30 minut, chůze po práci, hraní s dětmi, zahradničení, jízda na kole do práce - to všechno počítá. Studie z British Journal of Sports Medicine ukázaly, že lidé, kteří denně chodí 7 000-8 000 kroků, mají o 50 % nižší riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu než ti, kdo chodí méně než 4 000 kroků.

Nechte si počítač kroků na telefonu. Neřešte, jestli máte „dost“ kroků. Stačí, abyste se pohybovali víc než včera. Pokud jste celý den seděli, vstávejte každou hodinu na dvě minuty. Přejděte si do kuchyně, vypněte světlo a zapněte ho znovu, vytáhněte si ruce nad hlavu. Malé pohyby mají velký efekt.

Výživa: Nejde o to, co jíte, ale o tom, jak jíte

Nikdo vám neřekne, že máte jíst jen zeleninu a ryby. Ale když jíte rychle, stresovaně, před obrazovkou, vaše tělo nezpracuje potravu správně. Trávení začíná v ústech - pokud žvýkáte každý kousek 20-30krát, tělo lépe vstřebává živiny. Jste-li při jídle v klidu, snižujete hladinu kortizolu a zlepšujete trávení.

Nejde o to, jestli jíte organické ovoce nebo ne. Nejde o to, jestli máte gluten-free jídlo. Důležité je, abyste jeli převážně nezpracované potraviny: zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, vejce, maso z kvalitních zdrojů. A když už jíte něco zpracovaného - třeba sušenku nebo zmrzlinu - nechte si ji. Nejste zlý, když ji sníte. Jste zlý, když ji sníte s pocitem viny.

Stres je neviditelný toxin

Stres není jen „mám moc práce“. Je to dlouhodobé napětí, které se usazuje v těle. Když jste stále v režimu „přežít“, vaše imunitní systém se zastaví. Zvyšuje se krevní tlak, klesá produkce hormonů štítné žlázy, zhoršuje se spánek. A to všechno bez toho, abyste měli jakoukoli diagnózu.

Nejlepší způsob, jak s tím naložit, není meditace na 10 minut denně. Je to jednoduché: najděte něco, co vás opravdu uklidňuje. Může to být poslech hudby, kreslení, šití, procházka v lese, koupel s solí, psaní deníku. Nezáleží na tom, co to je. Záleží na tom, že to děláte pravidelně - a že to děláte bez cíle. Necháte si to dovolit. To je vaše lékárna.

Vztahy - největší lék na světě

Studie z Harvardu, která trvala 85 let, zjistila, že nejlepším předpovědětelem dlouhodobého zdraví a štěstí nejsou peníze, ani úspěch, ale kvalita vztahů. Lidé, kteří měli silné vazby na rodinu, přátele nebo partnera, byli zdravější, žili déle a měli lepší paměť ve stáří.

Nemusíte mít sto přátel. Stačí jeden člověk, se kterým můžete být upřímný. Kdo vás ví, když jste v špatném náladě. Kdo vás neosvěžuje, když řeknete „jsem unavený“. Kdo vás nevyhodnocuje, když řeknete „potřebuju si dnes dát pauzu“.

Nechte si jednou týdně 20 minut na telefonát. Ne na to, abyste se dohodli na něčem. Jen na to, abyste se zeptali: „Jak se máš?“ A pak počkejte. Opravdu počkejte. Než se odpověď vyspěje. To je lék, který nemá cenu, ale je nejcennější.

Co neuděláte, je stejně důležité jako to, co uděláte

Největší chyba lidí je, že se snaží „dělat víc“ - víc cvičení, víc zdravého jídla, víc meditace. Ale zdraví není o tom, kolik věcí děláte. Je to o tom, co přestanete dělat.

Přestanete se snažit být dokonalí.

Přestanete porovnávat svůj vnitřní svět s veřejným profilem ostatních.

Přestanete ignorovat bolest, únavu, neklid.

Přestanete si říkat: „Zítra to začnu.“

Zdraví není cíl. Je to cesta, kterou jste už začali. Nejste zdraví, protože jste spali osm hodin, jeli zeleninu a běželi 10 km. Jste zdraví, protože se rozhodli, že se o sebe postaráte - i když to děláte špatně. I když jste to dnes zase zapomněli. I když jste se včera vyspal a dnes jste se probudili a nechali si kávu s cukrem.

Zdraví je ten okamžik, kdy se na sebe podíváte a řeknete: „Jsem v pořádku. A budu se o sebe starat.“