Co je to podpora zdraví a jak ji aplikovat v každodenním životě

Podpora zdraví není jen o tom, když se cítíte dobře. Je to každodenní volba, která vás chrání před nemocemi, zvyšuje vaši energii a dává vám prostor na to, abyste žili plně - bez toho, aby vás každý den unavovala únavnost, bolesti nebo stres. Mnoho lidí si myslí, že zdraví je něco, co se dá „vyřešit“ léky nebo dietou. Ale pravda je jednoduchá: zdraví se nekupuje, nekraďte ho a nečekáte na něj. Vyrábíte ho každý den malými kroky.

Co vlastně znamená podpora zdraví?

Podpora zdraví je celkový přístup, který se zaměřuje na to, jak udržet nebo zlepšit vaše fyzické, mentální i sociální pohodlí. Není to léčba nemoci. Není to „když se nemocíte, jdu k lékaři“. Je to o tom, jak se staráte o sebe předtím, než se něco rozbije.

Představte si, že vaše tělo je auto. Nečekáte, až vám dojde benzin, než se podíváte na palivový systém. Nečekáte, až vám praskne kolo, než začnete kontrolovat pneumatiky. Podpora zdraví je jako pravidelná technická prohlídka vašeho těla - s tím rozdílem, že ji děláte sami.

Podpora zdraví zahrnuje:

• Pravidelnou pohybovou aktivitu
• Vyváženou výživu, která vás napájí, ne zatěžuje
• Dostatek spánku a kvalitního odpočinku
• Řízení stresu a péči o psychické zdraví
• Sociální vazby - lidi, kteří vás podporují
• Pravidelné preventivní prohlídky

Nikdo vám to neříká, ale většina lidí, kteří se cítí vyčerpaní nebo nemocní, vlastně nevědí, co je podpora zdraví. Myslí si, že „zdravý životní styl“ znamená jíst jen salát a běhat každý den. To je nesmysl. Zdraví není o extrémech. Je to o trvalosti.

Proč to dělat? Nejde jen o dlouhý život

Spousta lidí se ptá: „Proč bych měl dělat všechno tohle, když jsem mladý?“ Ale podpora zdraví není o tom, abyste žili 100 let. Je o tom, abyste žili 80 let bez bolesti, bez závislosti na lékách a bez toho, abyste museli být závislí na někom jiném.

Podle dat Českého statistického úřadu z roku 2024 má český muž průměrnou délku života 76 let, žena 82. Ale průměrný počet let, které lidé tráví ve zdraví, je jen 63 a 65. To znamená, že většina lidí tráví posledních 10-15 let života s omezenou pohyblivostí, chronickými bolestmi nebo demencí.

Podpora zdraví vám umožňuje změnit toto číslo. Můžete mít 75 let a být schopen chodit bez páky, vařit si sám, cestovat, hrát si s vnoučaty - a nečekat, až vás někdo převáží na toaletu.

Nejde o to, abyste se stali supermůžem. Jde o to, abyste neztratili svou svobodu.

5 základních pilířů podpory zdraví

Když se podíváte na všechny studie - od Světové zdravotnické organizace po české výzkumné centrum pro prevenci - najdete pět pilířů, které společně tvoří základ podpory zdraví. Nejde o to, abyste je všechny zvládli dokonale. Ale když je máte alespoň v nějaké míře, už se cítíte lépe.

1. Pohyb je lék - Stačí 30 minut denně. Chůze, jízda na kole, tancování, zahrádka - všechno to pomáhá. Není potřeba běžet maraton. Stačí, aby se vaše tělo pohybovalo. Pohyb zlepšuje krevní oběh, snižuje tlak, zlepšuje náladu a zabraňuje odbourávání svalů. Vědci z Univerzity Karlovy zjistili, že lidé, kteří denně chodí 7 000 kroků, mají o 50 % nižší riziko srdečního onemocnění.
2. Jídlo jako palivo - Nejde o dietu. Jde o to, abyste jeli ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, bobuloviny, ořechy a ryby. Omezujte zpracované potraviny, cukr, slané svačiny a rychlé občerstvení. Víte, že česká rodina průměrně spotřebuje 40 kg cukru ročně? To je více než 100 kostek denně. Když to snížíte, začnete cítit, že se vám vůbec nechce jíst. A to je jen začátek.
3. Spánek není luxus - Potřebujete 7-8 hodin. Pokud se probouzíte s pocitem, že jste „nepostřehli noc“, je to signál. Spánek je čas, kdy vaše tělo čistí mozek, opravuje buňky a ukládá paměť. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají vyšší riziko obezity, cukrovky i deprese.
4. Psychické zdraví není „jen nálada“ - Stres, úzkost, pocit, že „to nevadí“, ale vnitřně se rozpadáte - to je reálné. Podpora zdraví zahrnuje i to, abyste si našli způsob, jak se uvolnit: meditace, psaní deníku, hovor s přítelem, čas v přírodě. Není to „něco pro ženy“ nebo „pro citlivé“. Je to pro každého, kdo má hlavu.
5. Sociální vazby - Lidé, kteří mají blízké přátele, rodinu nebo komunitu, žijí déle a lépe. Samota je jedním z největších rizikových faktorů pro úmrtnost - stejně jako kouření. Nejde o to mít 500 přátel na Facebooku. Jde o to mít alespoň jednoho člověka, se kterým můžete být upřímný.

Co to dělá v praxi? Příběh z Brna

V Brně žije 68letá Marie. Před pěti lety měla vysoký krevní tlak, cukrovku, bolesti zad a přestala chodit ven. Všechno se změnilo, když se rozhodla, že to nechá být. Začala chodit každé ráno 20 minut. Přestala kupovat sladké pečivo. Přidala do jídel zeleninu. Začala volat svému bratrovi každý týden. A začala psát do deníku, co ji dnes těší.

Neudělala nic extrémního. Jen všechno tohle dělala každý den. Dnes má normální tlak, nemá cukrovku, chodí na výlety a nebere léky. Neříká, že je „zdravá“. Říká: „Jsem v pohodě.“

Podpora zdraví není o dokonalosti. Je o konzistenci.

Nejčastější chyby, které zničí vaši podporu zdraví

Největší problém není to, že nevíte, co dělat. Je to, že děláte něco, co vás vyčerpává.

• „Musím být dokonalý“ - Když jednou sníte dort, myslíte si, že jste selhali. A tak všechno necháte. To není podpora zdraví. To je sebevražda motivace. Jeden den špatně? Zítra začnete znovu. Nežijete na 100 %, ale na 70 % a to stačí.
• „Tohle je pro mladé“ - Není. Podpora zdraví je pro každého, kdo chce mít energii. Děti, dospělí, senioři - všichni potřebují pohyb, spánek a spojení.
• „Nemám čas“ - Pokud nemáte 20 minut na chůzi, nemáte čas na to, abyste byli nemocní. Když jste vyčerpaní, nemáte čas na nic. Když jste zdraví, máte čas na všechno.
• „Tohle je jen pro bohaté“ - Zdravá výživa není o importních oříškách. Je to o bramborách, zelí, fazolích, vejci a vodě. Pohyb není o nákladném sportovním klubu. Je to o chůzi, pořádném spaní, hovoru s přítelem.

Kde začít? První krok není velký

Nechte si tři věci:

1. Vyberte si jednu věc - Například: každé ráno vstanete a půjdete 10 minut ven. Jen tak. Neříkáte si, že budete běžet. Jen jdeš.
2. Neříkejte si „musím“ - Říkejte si: „Chci se cítit lépe.“
3. Nečekáte na motivaci - Motivace přijde až poté, co jste začali. Ne předtím.

Příští týden přidáte ještě jednu věc. Možná přestanete pít sladké nápoje. Nebo si koupíte čaj místo kávy. Nebo se podíváte na měsíční výpis bankovního účtu - a uvidíte, kolik peněz jste utratili za rychlé občerstvení. To vás může překvapit.

Podpora zdraví není projekt. Je to způsob života. A začíná se většinou tím, že si řeknete: „Dnes už to nechám být.“

Co se stane, když to neuděláte?

Když nebudete podporovat zdraví, vaše tělo se začne rozpadat. Pomalu. Bez hluku. Bez varování.

Nejprve se ztrácí energie. Pak se objevují bolesti. Pak se začnete vyhýbat lidem. Pak se začnete vyhýbat životu.

Největší smrt nejsou nemoci. Je to ztráta chuti žít. A to se nestane za jednu noc. Stane se, když se každý den řeknete: „Zítra.“

Neztrácejte to, co máte. Ať už je to 20, 40 nebo 70 let. Zdraví je to, co vás drží na nohou. A to je to, co stojí za to chránit.

Podpora zdraví není cíl. Je to cesta. A každý krok, který uděláte, vás přivádí blíž k tomu, abyste žili - opravdu žili - a nejen přežívali.