Zdravotní bilance
Jaká části zdraví ovlivňují váš životní styl?
Tento nástroj vám pomůže odhadnout, jakým způsobem jednotlivé faktory ovlivňují vaše zdraví. Výsledek vám ukáže, které oblasti je třeba podpořit.
Výsledek
Celková zdravotní bilance
Personalizovaná doporučení
Zdraví není jen absence nemoci. Je to každodenní výsledek tisíce malých rozhodnutí, která děláte od rána do večera. Někdo si myslí, že stačí jíst zdravě, a všechno bude v pořádku. Jiní věří, že stačí chodit do posilovny. Ale pravda je jednoduchá: zdraví se staví z mnoha vrstev - a každá z nich musí být pevná.
Co skutečně ovlivňuje vaše zdraví?
Největší chyba, kterou lidé dělají, je hledat jediný zázračný recept. Žádný takový neexistuje. Zdraví je jako stavba z kamenů - každý kámen má svou roli. A když jeden padne, celá stavba se může začít řídit.
První kámen je výživa. Nejde o to, jestli jíte bio, bezlepkově nebo vegan. Jde o to, kolik zpracovaných potravin konzumujete. Výzkumy z British Medical Journal ukazují, že lidé, kteří jídí více než 4 porce zpracovaných potravin denně, mají o 62 % vyšší riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu. To znamená, že pokud jste večeří z mrazáku, koupili jste si nejen jídlo, ale i riziko.
Na druhé straně lidé, kteří jídí převážně plně zemědělské potraviny - zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a ryby - mají nižší krevní tlak, lepší hladinu cukru a méně zánětů. Nejde o to, abyste jeli dokonalou dietu. Stačí, abyste každý den přidali jednu věc, která je přirozená a nevyrobila ji továrna.
Pohyb není jen sport
Mnoho lidí si myslí, že když nechodí do posilovny nebo neběhá maraton, tak se nehýbají. To je nesmysl. Pohyb není jen sport. Je to každý pohyb, který děláte. Chůze do práce, nákupy na nohou, hraní s dětmi, čištění domu - to všechno počítá.
Podle Světové zdravotnické organizace by měli dospělí mít alespoň 150 minut mírného pohybu týdně. To je jen 20 minut denně. Ale většina lidí v Česku nechává 80 % svého dne sedět. A to je problém. Sedění déle než 8 hodin denně zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 14 %, i když jste aktivní večer. Nejde jen o to, kolik se hýbete - ale kolik se nemáte.
Řešení je jednoduché: dejte si 5 minut každou hodinu. Vstaňte, roztáhněte se, projděte si pokoj. Pokud pracujete u počítače, nastavte si upozornění. Tělo není stroj, který může stát celý den. Je to živý organismus, který potřebuje pohyb, aby fungoval.
Spánek není luxus - je to základ
Když jste unavení, většina lidí si řekne: „Zítra si to doplním.“ Ale spánek se nedoplní. Každá hodina, kterou ztratíte, se kumuluje. A vaše tělo to nesloží do „spánkového účtu“. Většina lidí potřebuje 7-9 hodin spánku. Ale podle výzkumu z Českého ústavu pro zdravotní péči více než 40 % dospělých v Česku spí méně než 6 hodin denně.
Když spíte málo, vaše tělo nezvládá odstraňovat toxiny z mozku. Zvyšuje se hladina kortizolu - hormonu stresu. A to znamená, že i když jste zdravě jeli a cvičili, vaše tělo je v režimu „přežívání“, ne „vývoje“.
Spánek je ten nejvíce přehlížený sloup zdraví. Neexistuje žádná doplňková látka, která by nahradila kvalitní spánek. Pokud se neumíte usnout, zkuste zastavit obrazovky 60 minut před spaním. Vypněte světlo. Vytvořte si rituál - čtení knihy, teplá sprcha, hluboké dýchání. Tělo potřebuje signál, že je čas spát. A ten signál nejdou vytvořit s mobilním telefonem v ruce.
Stres a duševní zdraví
Stres není jen to, že máte spoustu práce. Je to dlouhodobý stav, kdy vaše tělo není schopné se vypnout. Když jste vystaveni stresu týden za týdnem, vaše imunitní systém se zpomaluje. Zvyšuje se riziko infekcí, zánětů, a dokonce i deprese.
Největší chyba je představa, že stres musíte „překonat“. Ne. Musíte ho řídit. Každý den vyhraďte 10 minut na něco, co vás uklidní. Může to být procházka, hudba, psaní do deníku, nebo jen sedění a dýchání. Nejde o to, abyste měli „klidný život“. Jde o to, abyste měli klidné chvíle.
Podle studie z Univerzity Karlovy lidé, kteří denně věnují 15 minut mindfulness, za šest týdnů měli o 30 % nižší úroveň stresu. A to bez léků. Stačí přestat běžet. A jen dýchat.
Sociální vazby - neviditelný pilíř
Nikdo se nezdraví sám. Výzkumy z Harvardu, které sledovaly lidí 80 let, ukázaly, že nejlepším prediktorem dlouhodobého zdraví a štěstí nejsou peníze, kariéra ani tělesná kondice. Jsou to sociální vazby.
Lidé, kteří mají alespoň tři blízké osoby, se kterým mohou mluvit o svých problémech, žijí déle a jsou méně náchylní k nemocem. To platí i pro lidi, kteří mají jen jednu dobrou přítelkyni nebo přítele. Kvalita důležitější než kvantita.
V Česku se mnoho lidí cítí osaměle, i když jsou „spojení“ na sociálních sítích. To není stejné. Skutečná podpora je ta, kdy někdo vás slyší. Když vás nekomentuje, ale jen sedí vedle vás. Když vám neřekne, že to „nepřežijete“, ale řekne: „Jsem tady.“
Nechte si čas na tyto vztahy. Zavolejte někomu, koho jste dlouho neviděli. Vyjděte na kávu. Neříkejte „máme se za pár dní“. Dejte si termín. A dodržte ho.
Prostředí a životní styl
Nezapomínejte na to, co vás obklopuje. Kvalita vzduchu, čistota vody, přístup ke světlu, šum v ulici - to všechno má vliv. V Brně, kde žiji, vím, že některé čtvrti mají vysokou úroveň PM2.5 - drobných částic, které se dostávají do plic a krevního oběhu. Pokud bydlíte poblíž silnice, zkuste otevírat okna jen v pozdních hodinách, kdy je provoz menší.
Také výběr domácího prostředí má význam. Zelené rostliny snižují stres. Přirozené materiály - dřevo, kámen, bavlna - jsou méně agresivní pro tělo než plast a syntetické látky. Dokonce i barva stěn může ovlivňovat náladu. Tepelné odstíny - žlutá, oranžová, světle zelená - jsou pro tělo klidnější než studené šedé nebo bílé.
Nejde o to, abyste se stali ekologickým ideálem. Jde o to, abyste si vytvořili prostředí, které vás podporuje, nebojí se vás. Když se ve vašem domě cítíte klidně, vaše tělo to cítí také.
Co nejde zanedbat
Některé věci nejsou volitelné. Pokud máte chronické onemocnění, musíte sledovat léky a kontroly. To není „zdravý životní styl“. To je základní péče. A to je v pořádku. Zdraví není o dokonalosti. Je o konzistenci.
Nezapomeňte na preventivní prohlídky. Přestože se vám nechce, dejte si každý rok základní vyšetření - krev, tlak, cholesterol, glukóza. Tyto hodnoty se mění pomalu. A když je už pozdě, je příliš pozdě.
Zdraví není něco, co si koupíte. Je to něco, co si budujete každý den. Malými kroky. Když jste včera jeli zeleninu, dnes jste si dali pět minut pohybu, a včera jste spali o hodinu déle - to je zdraví. Ne výsledek, ale proces.
Když se cítíte ztraceně
Nemusíte všechno změnit najednou. Začněte s jednou věcí. Jeden týden se zaměřte jen na spánek. Druhý týden na pohyb. Třetí týden na to, abyste se někomu ozvali. Když to zvládnete, přidáte další. A tak dál.
Nejde o to, abyste byli dokonalí. Jde o to, abyste byli přítomní. Když se vám něco nepovede, nezlobte se. Jen se vraťte k tomu, co funguje. Zdraví není závod. Je to cesta, kterou jdete sám se sebou.
Je pravda, že zdraví závisí jen na výživě?
Ne. Výživa je důležitá, ale jen jedním z pěti pilířů zdraví. Pohyb, spánek, stres a sociální vazby mají stejně velký vliv. Pokud jíte zdravě, ale spíte 4 hodiny a nejste s nikým v kontaktu, vaše tělo bude stále v napětí. Zdraví je systém - všechny části se navzájem ovlivňují.
Může mít vliv na zdraví i to, jakým směrem je moje postel?
Neexistuje vědecký důkaz, že směr postele ovlivňuje zdraví. Ale pokud se vám v posteli dobře spí, protože je v klidném rohu místnosti a nevidíte okno nebo obrazovku, pak ano - vaše prostředí má vliv. Zdraví se nezachycuje jen v laboratořích. Mnoho věcí, co nás ovlivňuje, je subtilní - a stále platí.
Je potřeba doplňky výživy pro zdraví?
Většině lidí ne. Pokud jíte rozmanitou, přirozenou stravu, vaše tělo dostává vše, co potřebuje. Doplňky jsou potřeba jen v případě potvrzeného nedostatku - například vitamínu D v zimě nebo železa u žen s těžkými menstruacemi. Neberete je proto, že „to je zdravé“. Berete je, protože to potřebujete.
Jak dlouho trvá, než se změny v životním stylu projeví?
Některé věci se změní za týden - například spánek, nálada, energie. Jiné potřebují měsíce - například snížení krevního tlaku nebo zlepšení hladiny cukru. Ale zdraví se neměří v týdnech. Měří se v letech. Každý den, kdy děláte něco dobrého, je krok k lepšímu zdraví v budoucnu.
Je možné být zdravý i při stresující práci?
Ano, ale jen pokud si vytvoříte hranice. Práce neznamená, že musíte být vždy „na přípravě“. Stačí mít každý den 30 minut, kdy se nezabýváte prací. Když si nevytvoříte prostor pro odpočinek, vaše tělo se začne „přizpůsobovat“ stresu - a to je nebezpečné. Zdraví neznamená vydržet více. Znamená to být schopen se vypnout.
Největší zdravotní chyba dnešní doby není to, že jíme špatně. Je to, že si myslíme, že zdraví je něco, co se dá „dodělat“. Ale zdraví není cíl. Je to každodenní volba. A každá volba, kterou děláte, je buď kamenem, nebo dírou ve zdi. Vy jste architekt. Vy budujete své zdraví - každý den.
