Na jaké tři oblasti můžeme rozdělit zdraví? Praktický přehled pro každodenní život

Nejsou jenom léky, zelenina a běhání po parku. Zdraví není jedna věc - je to tři věci, které se navzájem drží. Když jedna z nich začne padat, ostatní začnou klesat s ní. Mnoho lidí si myslí, že zdraví je jen o tom, kolik vážíte nebo jestli máte vysoký krevní tlak. Ale to je jen polovina příběhu. Pravda je jednodušší: zdraví se dělí na tři základní oblasti - fyzické, mentální a sociální. A když je všechny tři správně podporujete, život prostě funguje lépe.

Fyzické zdraví - tělo, které vás nepřekvapí

Fyzické zdraví je ta část, kterou všichni známe. Spíš říkáme, že je to to, co vidíme. Kolik spíte, co jíte, jestli se pohybujete, jak často se dostanete k lékaři. Ale nejde jen o váhu nebo o počet kroků denně. Jde o to, aby vaše tělo fungovalo bez překvapení. Když se probudíte a nečekáte, že vás bolí záda, že máte závratě nebo že vás dýchání přeruší, tak to je fyzické zdraví v akci.

Není potřeba být olympijským atletem. Stačí, když se pohybujete každý den. Tři půlhodinové procházky týdně, chůze do práce, základní cvičení doma - to už dělá rozdíl. Výzkum z Harvardu ukazuje, že lidé, kteří se pohybují alespoň 150 minut týdně, mají o 30 % nižší riziko srdečních onemocnění. A nejde jen o srdce. Pravidelný pohyb snižuje riziko cukrovky, osteoporózy, některých druhů rakoviny.

Spánek je další klíč. Ne 5 hodin, ne 6 - 7 až 8 hodin. Když spíte méně, vaše tělo nemá čas na obnovu buněk, regulaci hormonů nebo vyčištění mozku od toxinů. Výsledek? Zvýšený stres, hlad, neschopnost se soustředit. A to všechno se kumuluje. Když nejíte dost zeleniny, nevypijete dost vody, nehybáte se a spíte málo - tělo začne vykazovat příznaky, které si lidé často vysvětlují jako „jen stres“.

Mentální zdraví - když vám hlava neříká „všechno je v pořádku“

Mentální zdraví není jen o tom, jestli jste šťastní. Je to o tom, jak dobře zvládáte tlak, jak se vypořádáváte s porážkami, jak se dokážete sám sebou vyrovnat. Mnoho lidí si myslí, že mentální zdraví je něco, co se týká jen těch, kdo mají diagnózu. Ale to není pravda. Každý má mentální zdraví, stejně jako každý má srdce.

Když se cítíte přetížení, když vás něco trápí po týdny, když se nechcete vzbudit ráno, když se nechcete bavit s přáteli - to jsou příznaky, které se často ignorují. Nejde o „přehnaný stres“. Jde o to, že váš mozek potřebuje odpočinek, podporu, čas. A když ho nemá, začne se to projevovat tělem - bolesti hlavy, problémy se spánkem, ztráta chuti k jídlu, nebo naopak přejídání.

Nejde o to, že byste měli být vždy v klidu. Lidé, kteří mají silné mentální zdraví, nejsou ti, kteří nikdy nezažijí smutek nebo úzkost. Jsou ti, kteří se naučili rozpoznat, kdy je čas se zastavit. Když se necítíte dobře, nezakládáte to na „měl bych být silnější“. Místo toho se ptáte: „Co mi teď chybí?“ A pak to děláte - vezmete si den volna, promluvíte si s někým, přečtete si knihu, jen tak pro sebe.

Pravidelné pauzy, psaní deníku, dýchací cvičení, čas venku - to všechno není „příjemné doplňky“. Jsou to základní nástroje, které udržují váš mozek v rovnováze. A když ho necháte bez nich, začne se to projevovat všude - ve vztazích, v práci, v jídle.

Sociální zdraví - kdo je kolem vás, když to nejde

Sociální zdraví je ta část, kterou většina lidí přehlíží. Nejde o počet přátel na Facebooku. Nejde o to, kolik lidí vás „lajkne“. Jde o to, kdo je tam, když potřebujete, aby vás někdo poslechl. Kdo vás neosuduje, když jste na dně? Kdo vás přijímá, když nejste „perfektní“?

Výzkum z University of California ukazuje, že lidé s pevnými, kvalitními vztahy mají o 50 % nižší riziko úmrtí v průběhu života. Ano, o 50 %. Nejde o to, kolik lidí znáte. Jde o to, kolik lidí vás opravdu zná. A když je to jen jeden člověk - stačí. Ale když je to nula, začínáte klesat.

Sociální zdraví se nesděluje jen přes společné večeře. Může to být i pár vteřin, kdy někdo přijde s kávou, když ví, že jste měli špatný den. Nebo když vás někdo zavolá jen proto, že si vzpomněl na vaši oblíbenou písničku. To jsou ty drobnosti, které tělo i mozek poznávají jako bezpečí.

Problém je, že dneska se lidé často zamykají. Dělají si „nějaký čas pro sebe“, ale ve skutečnosti se jen odizolují. A když se to stane opakovaně, začínáte cítit, že nikdo nechápe. A to je nebezpečné. Není potřeba mít 100 přátel. Ale potřebujete alespoň jednoho, koho můžete zavolat v 2 hodiny ráno a nebudete se cítit jako „nepříjemný“.

Tři oblasti, jedna pravda

Když se zamyslíte, fyzické, mentální a sociální zdraví se navzájem ovlivňují. Když jste unavení, nechcete mluvit s lidmi. Když se cítíte osamělí, spíte špatně. Když nemáte energii, nejíte dobře. A tak to pokračuje v kruhu.

Neexistuje žádný „perfektní“ způsob, jak to všechno zvládnout. Ale existuje jednoduchý způsob, jak to začít: každý den se zeptejte sebe tří otázek:

1. Fyzické: Co jsem dnes udělal pro své tělo? (Pohyb? Voda? Spánek?)
2. Mentální: Co jsem dnes udělal pro svou mysl? (Odpočinek? Výraz emocí? Čas bez techniky?)
3. Sociální: Kdo mě dnes viděl? A kdo mě dnes slyšel?

Nejde o to, aby odpovědi byly dokonalé. Jde o to, abyste si je položili. Když to děláte každý den, začnete vidět, kde vám něco chybí. A pak to můžete opravit - malým krokem, ne vším najednou.

Co se stane, když jednu oblast ignorujete?

Když ignorujete fyzické zdraví, tělo se začne „přizpůsobovat“. Váha se mění, spánek se zhoršuje, bolesti se objevují. Ale mozek se přizpůsobuje ještě víc. Ztrácíte motivaci, cítíte se bezmocně. A když se pak snažíte vyřešit problém jen léky nebo dietou, nepomůže. Protože jste zapomněli na dvě další oblasti.

Když ignorujete mentální zdraví, tělo se začne „předstírat“, že je v pořádku. Ztrácíte chuť, máte neustálou únava, bolesti hlavy. A sociální vztahy se začnou rozpadat - protože jste příliš unavení nebo příliš zamyšlení, abyste se věnovali ostatním.

Když ignorujete sociální zdraví, začínáte cítit, že jste „jediný“ ve svém problému. I když máte všechno, co byste měli mít - tělo je v pořádku, pracujete, jíte zdravě - stejně se cítíte prázdní. A to je nejnebezpečnější stav. Protože se to neukáže na vyšetření. Ale způsobí, že se budete cítit, že život nemá smysl.

Kde začít?

Nechcete změnit život najednou. Chcete jen přestat cítit, že to všechno držíte na vlastních rukou. Začněte tímto:

• Udělejte si každý den 10 minut procházky - jen tak, bez telefonu.
• Pište si tři věci, za které jste dnes vděční. Ne „jsem zdravý“. Ale „dnes jsem slyšel, jak se smál můj bratr“.
• Navštivte někoho, koho jste neviděli půl roku. Ne zavolejte. Přijďte. Přinesete mu kávu. Nebo jen sedněte vedle něj.

Tyto kroky nejsou „zdravotní plán“. Jsou to způsoby, jak si připomenout, že zdraví není něco, co se dá „vyřešit“. Je to něco, co se každý den vytváří - v malých věcech, v pravidelnosti, v lásce k sobě i k ostatním.

Nezapomeňte: zdraví není cíl. Je to cesta, kterou jdete každý den - malými kroky, s chybami, s odpočinkem, s lidmi kolem. A když to pochopíte, přestanete hledat „perfektní způsob“. A začnete žít.