Už vás nebaví nudit se na gauči? cvičení může být jednoduché, zábavné a navíc prospěšné pro tělo i mysl. Nezáleží, jestli máte jen pár minut, nebo hodinu – stačí najít správný plán, který se vejde do vašeho dne. Pojďme si ukázat, jak na to krok po kroku.
Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly a pomáhá udržet váhu pod kontrolou. Navíc se po cvičení uvolňuje endorfin – hormon štěstí, který zvedne náladu a sníží stres. Když se otřete od sedavého zaměstnání a uděláte pár dřepů, vaše tělo vám poděkuje větší energií během dne.
Nemusíte hned investovat do drahého vybavení. Začněte s těmito základními cviky, které nepotřebují žádné pomůcky:
Pro každé cvičení si dejte cílový počet opakování nebo čas (např. 30 sekund plank) a postupně zvyšujte náročnost. Nebojte se kombinovat různé cviky do krátkých intervalových tréninků – 10–15 minut denně stačí, aby se vaše tělo zlepšilo.
Na našem webu najdete i články, které vám pomohou rozšířit repertoár:
Zapamatujte si jednu věc: cvičení není trest, ale investice do sebe. Začněte s malým krokem – třeba 5 minut ranní rozcvičky – a postupně přidávejte další minuty. Vaše tělo se přizpůsobí a brzy pocítíte rozdíl v energii, spánku a náladě.
Nezapomeňte také na strečink po každém tréninku. Krátké protáhnutí svalů pomáhá předcházet bolestem a zvyšuje rozsah pohybu. Dýchání během cvičení je klíč – dýchejte pomalu a rovnoměrně, abyste měli dostatek kyslíku.
Takže pokud hledáte snadný způsob, jak se dostat do formy, stačí si vybrat jeden z výše zmíněných cviků, nastavit si časovač a jít do toho. Váš tělo vám poděkuje a vy se budete cítit lépe už během několika dní.
Začněte dnes, nečekejte na „vhodnější“ okamžik – ten často přichází, když už je pozdě. Přidejte se k našim čtenářům, kteří už objevili radost z pohybu, a udělejte první krok ke zdravějšímu já.
