Chcete jíst lépe, ale nevíte, kde začít? Dieta není jen o počítání kalorií, ale o tom, jak si pořídit energii a zároveň se cítit dobře. V tomto úvodu najdete jednoduché rady, které můžete hned použít v každodenní kuchyni.
Možná se vám nechce jíst dostatečně, a to i když potřebujete nabrat sílu. Jeden z našich nejčtenějších článků nabízí tipy, jak podpořit chuť k jídlu – například menší častější porce, kořeněné pokrmy nebo lehké smoothies mezi hlavními jídly. Zkuste přidat do jídelníčku něco kyselého (citrón, jogurt) nebo trošku horčice – často to stačí, aby se apetít probudil.
Neexistuje jediná „dokonalá“ dieta, ale můžete si vytvořit vlastní balanc. Základ jsou bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Přidejte si na talíř vždy alespoň jednu zeleninu, kousek bílkoviny (např. kuře, rybu, luštěniny) a přírodní sacharid (celozrnná rýže, brambory). Takto získáte všechny potřebné živiny a přitom nebudete mít hlad.
Další jednoduchý trik: připravujte jídlo dopředu. Pokud během týdne máte připravené zdravé obědy, než se pustíte do rychlých snacků, můžete lépe kontrolovat, co jíte. Všechny ingredience můžete rozdělit do menších krabiček a mít je po ruce v lednici.
Nezapomínejte na pitný režim. Voda pomáhá trávit a snižuje pocit hladu. Pokud vám čistá voda nudí, ochuťte ji plátky citronu, okurky nebo mátou. Takový nápoj je levný, osvěžující a dodá tělu potřebnou hydrataci.
Chcete zhubnout? Nepřehánějte s drastickým omezením. Lepší je postupně snižovat porce a nahrazovat slazené nápoje vodou nebo bylinkovým čajem. Malé změny v čase přinesou trvalé výsledky a nebudete mít pocit, že jste se vzdali všeho, co máte rádi.
Vyhněte se také prázdným kaloriím – fastfood, cukrovinky a slazené nápoje. Pokud máte chuť na něco sladkého, sáhněte raději po čerstvém ovoci nebo jogurtu s medem. Tím dodáte tělu vitamíny a zároveň uspokojíte chuť na sladké.
Na závěr – buďte k sobě laskaví. Každý den není perfektní a někdy se dopustíte malé „hlupky“. Důležité je se z toho poučit a jít dál. Dieta by měla být součástí vašeho životního stylu, ne trestem.
Pro více konkrétních tipů a inspiraci si můžete přečíst další články na našem webu, kde najdete rady, jak zvýšit příjem jídla, jak se správně připravit na operaci nebo jak podpořit zdraví po transplantaci. Všechny informace jsou přizpůsobeny běžnému čtenáři a snadno se dají aplikovat.
