Chcete přibrat, podpořit růst svalů nebo mít víc energie během dne? Nejenže stačí jíst víc, ale je důležité jíst chytře. V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat, abyste přidali kalorie, aniž byste se cítili těžkopádně.
Začněte s potravinami, které mají vysoký poměr kalorií k objemu. Ořechy, semínka, avokádo, sušené ovoce a tmavá čokoláda patří mezi top volby. Přidejte si hrst ořechů k jogurtu nebo pomíchejte lžíci arašídového másla do smoothie – získáte stovky kalorií během pár sekund.
Další skvělou volbou jsou zdravé tuky. Přidejte olivový olej nebo kokosový olej do vařených zelenin, těstovin nebo rýže. Jeden polévkový lžíce oleje dává kolem 120 kcal a chuť zároveň obohatí.
Proteinové produkty jsou nezbytné, pokud chcete přibývat ve svalové hmotě. Vejce, kuřecí prsa, tvaroh, řecký jogurt nebo proteinové prášky můžete snadno zakomponovat do jídelníčku. Například míchat protein do ovesné kaše vám dodá nejen bílkoviny, ale i extra energii.
Jíst častěji může pomoci zvýšit celkový příjem. Místo tří velkých jídel zkuste pět menších, mezi kterými jsou zdravé svačiny – ořechy, tvaroh, proteinové tyčinky nebo hummus s mrkví.
Nezapomeňte na kalorie před spaním. Tělo během spánku regeneruje a potřebuje palivo. Skvělá volba je tvaroh s medem, banán s arašídovým máslem nebo cottage cheese s malinami.
Plánování je klíč. Připravte si předem porce, které můžete rychle vzít do práce nebo školy. Například si připravte porci ovesných vloček, přidejte ořechy, sušené ovoce a lžíci kokosového oleje – hotovo za dvě minuty.
Pokud máte problém se zvýšením objemu jídla, zaměřte se na tekuté kalorie. Proteinové koktejly, smoothies s banánem, jogurtem, ovesnými vločkami a ořechovým máslem jsou výborné a snadno vstřebatelné.
Nezapomeňte sledovat, co vám skutečně funguje. Zapisujte si, co a kolik jíte, a pozorujte, jak se mění vaše energie a tělesná hmotnost. Tak můžete upravit porce a typy potravin podle potřeby.
Na závěr – jíst víc neznamená jen přidávat cukr a fast food. Vyberte si výživově bohaté potraviny, přidejte zdravé tuky a protein, a upravte svůj denní režim. Všechny tyto kroky vám pomohou dosáhnout požadovaného kalorického příjmu bez zbytečného zatížení žaludku.
