Ledviny – proč jsou důležité a jak o ně pečovat
Každý den filtrují naše ledviny tisíce mililitrů krve a odstraňují odpadní látky, které by nás mohly otrávit. Když si neuvědomíte, že fungují dobře, můžete si jen tak zaznamenat malé náznaky – otoky na nohou, časté močení nebo únava. Tyto signály jsou tělem, že něco není v pořádku, a je dobré je brát vážně.
Jak fungují ledviny
Ledvina má dvě hlavní úlohy: čistit krev a regulovat rovnováhu tekutin a elektrolytů. Malé filtrační jednotky zvané nefrony zachycují odpadní produkty, glukózu, sodík a vodu, a podle potřeby je vrací zpět do těla nebo vylučují jako moč. Když jeden nefron selže, ostatní přebijí zátěž, ale pokud se poškození rozšíří, celý systém může selhat.
Jak podpořit zdraví ledvin
Nejjednodušší způsob, jak pomoci ledvinám, je pít dostatek vody. Ideální je 1,5 až 2 litry čisté tekutiny denně, ale pokud máte onemocnění srdce nebo ledvin, poraďte se s lékařem. Snížení soli v jídle taky pomůže, protože příliš mnoho sodíku zvyšuje tlak na ledviny.
Strava bohatá na čerstvou zeleninu, ovoce a celozrnné produkty poskytuje vitamíny a antioxidanty, které chrání buňky ledvin. Omezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a fosforu, zejména pokud už máte problémy s glomerulární filtrací. V našem článku o transplantaci („Transplantace: Co všechno se dá transplantovat?") najdete podrobnosti o tom, jak jsou ledviny jedním z nejčastějších orgánů k přenosu.
Fyzická aktivita také hraje roli – pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko vysokého krevního tlaku, který je hlavní příčinou poškození ledvin. Stačí 30 minut chůze, jízdy na kole nebo lehkého běhu několikrát týdně.
Nemáte-li žádné příznaky, ale chcete se ujistit, že vše běží v pořádku, nechte si jednou ročně udělat krevní testy na kreatinin a eGFR. Tyto hodnoty vám řeknou, jak dobře ledviny filtrují krev. Pokud jsou hodnoty mimo normu, konzultujte s nefrologem – včasná diagnostika může zastavit další poškození.
V neposlední řadě se vyhněte nadměrnému užívání léků, které zatěžují ledviny, například NSAID (ibuprofen, naproxen). Pokud potřebujete úlevu od bolesti, raději si vyberte alternativy a vždy se poraďte s lékařem.
Staráte se o své ledviny a sledujete jejich stav? Podělte se v komentářích, co vám pomáhá nejvíc – společně najdeme nejlepší cesty, jak udržet tento životně důležitý orgán v top formě.
