Každý den se setkáváme s desítkami nabídek – od limonád po energetické drinky. Výběr nápoje ale není jen otázkou chuti, ale i toho, jaký dopad má na naše zdraví. V tomto úvodu vám ukážeme, na co se zaměřit, a proč byste měli své pití přehodnotit.
Voda tvoří asi 60 % našeho těla a bez ní se rychle cítíme unavení, málo soustředění a máme potíže s trávením. Když místo vody sáhnete po sladkém nebo alkoholickém nápoji, přidáváte tělu cukry, kofein nebo látky, které zvyšují zátěž ledvin a srdce. Navíc některé nápoje, jako jsou slazené limonády, mohou zhoršit stav u lidí s dnou, protože zvyšují hladinu kyseliny močové. Přesně o takových souvislostech se píše v našem článku Potraviny a nápoje, kterým se vyhnout při dně.
Naopak správně zvolený pitný režim podporuje metabolismus, pomáhá udržet pokožku hydratovanou a může dokonce podpořit hubnutí. Klíčové je najít rovnováhu mezi chutí a výživovou hodnotou.
1. Čistá voda – nejzákladnější a nejbezpečnější volba. Pokud vám chutná jen trochu, zkuste přidat plátek citronu, okurky nebo mátové lístky.
2. Bylinkové čaje – bez cukru, plné antioxidantů. Zelený čaj, rooibos nebo heřmánek jsou skvělé i večer, protože nepůsobí na spánek.
3. Ředěné džusy – pokud máte chuť na ovocnou sladkost, smíchejte jednu část 100 % džusu s třemi částmi vody. Dostanete tak vitamíny bez přebytečného cukru.
4. Kefír nebo podmáslí – pokud tolerujete laktózu, tyto fermentované nápoje dodají probiotika a podpoří trávení.
Co se vyhnout? Slazené limonády, energetické nápoje a nadměrné množství alkoholu. Tyto položky často skrývají vysoký podíl cukru nebo kofeinu, který může narušit spánek a zvýšit krevní tlak.
Praktický tip: Vždy si při nákupu přečtěte etiketu. Hledejte „bez přidaného cukru“, „nízký obsah sodíku“ a‑nebo‑„přírodní složení“. Pokud nápoj obsahuje více než 5 g cukru na 100 ml, raději ho vynechejte.
Na našem webu najdete i další články související s nápoji, například Jak dlouho po narkóze nejíst a proč?, kde se dozvíte, proč je vhodné po operaci držet se lehkých tekutin. Všechny tyto tipy jsou zaměřeny na to, aby vaše každodenní volba nápojů podporovala vaše zdraví, a ne ho ohrožovala.
Zapamatujte si: nejlepší je pít to, co tělo skutečně potřebuje, a ne to, co mu jen chytá oko. Začněte s čistou vodou, přidejte bylinkový čaj nebo malé množství 100 % džusu a sledujte, jak se budete cítit. Vaše tělo vám poděkuje energičnějším dnem a klidnějším večerem.
