Mrtvice není něco, co se děje jen z náhody. Většinou ji lze předcházet jednoduchými změnami v každodenním životě. Níže najdete konkrétní rady, jak snížit riziko a udržet mozek v dobré kondici.
Největší nebezpečí představují vysoký krevní tlak, cukr, špatná výživa a nedostatek pohybu. Když je tlak dlouhodobě zvýšený, poškozuje cévy a zvyšuje šanci na sražení. Diabetes zase způsobuje ztlušťování cévních stěn. Když k tomu přidáte kouření nebo nadměrný alkohol, je riziko ještě vyšší.
Další faktory, které často přehlížíme, jsou stres a špatný spánek. Stres může zvyšovat krevní tlak a vedle toho podporovat nezdravé návyky, jako jsou rychlé občerstvení nebo nedostatek sportu. Kvalitní spánek pomáhá tělu regenerovat a udržovat hormonální rovnováhu.
1. Sledujte tlak pravidelně. Jednou týdně si změřte krevní tlak doma nebo během návštěvy lékaře. Pokud je vyšší než 140/90 mmHg, poraďte se s praktickým lékařem o úpravě léčby nebo změnách v životě.
2. Jezte srdci přátelské potraviny. Zahrňte do jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a lučiny (luštěniny, ořechy). Omezte sůl, nasycené tuky a cukry. Jednoduchý trik: nahraďte slazené nápoje vodou s plátkem citronu.
3. Pohyb jako součást rutiny. Stačí 30 minut rychlé chůze, jízdy na kole nebo lehkého běhu pětkrát týdně. Pohyb pomáhá snižovat tlak, zlepšuje cholesterol a spaluje kalorie.
4. Přestaňte kouřit a omezte alkohol. Každá cigareta poškozuje cévy a zvyšuje srážlivost krve. Pokud pijete, držte se maximálně dvou sklenic vína nebo piva denně – méně je lepší.
5. Kontrola hmotnosti. Nadváha zvyšuje tlak i cholesterol. Zkuste si nastavit realistický cíl – například ztratit 0,5 kg za týden pomocí menších porcí a více pohybu.
6. Snižte stres. Krátké meditace, dechová cvičení nebo procházky v přírodě pomáhají uklidnit nervový systém. Najděte, co vám funguje, a vyčleňte si na to čas.
7. Pravidelné preventivní prohlídky. Navštěvujte praktického lékaře alespoň jednou ročně. Prohlídka zahrnuje měření tlaku, cholesterol, cukr a diskusi o životosprávě.
Začlenit všechny tyto kroky najednou může být těžké, ale i malé změny se sčítají. Zkuste si vybrat jednu oblast a pracovat na ní tři týdny, pak přidejte další. Vaše mozek vám poděkuje – a vy snížíte šanci na mrtvici.
