Prevence vyhřezlin, degenerativní změny kloubních plotének, které vedou k bolesti a omezené pohyblivosti není otázka, zda někdy někdo operaci potřebuje – je to o tom, zda ji vůbec dočkáte. Většina lidí si myslí, že vyhřezlá ploténka je věkem, ale skutečně to není. Je to výsledek toho, co děláte – nebo neuděláte – už od 30 let. Ať už jde o běhání, stání na nohou celý den nebo jen dlouhé sedění u počítače, každý pohyb nebo jeho nedostatek má vliv na to, jak dlouho vaše klouby vydrží bez bolesti.
Rehabilitace kolena, systémový přístup k obnově pohybu a síly po zranění nebo při začínající degeneraci není jen pro ty, co už operaci měli. Je to nástroj pro každého, kdo chce, aby ho koleno nezklamalo za 10 let. A cvičení pro klouby, cílené pohyby, které posilují svaly kolem kloubu a zatížení rovnoměrně rozdělují nejsou těžké – stačí pár minut denně. Nejde o to, abyste se vyčerpali v posilovně, ale abyste se naučili pohybovat tak, aby se ploténka neopotřebovávala. Když svaly kolem kolena pracují správně, nezatížíte samotnou ploténku. Když je sval slabý, ploténka musí dělat všechno sama – a pak se začne vyhřezat.
Největší chyba je čekat, až bude bolet. Když začnete cítit těžkost nebo křeč v kloubu, je už pozdě na prevenci – je čas na léčbu. Prevence je o tom, co děláte, když je všechno v pořádku. To znamená: pohyb každý den, i když jen chůze. To znamená: nezatěžovat kolena při stoupání nebo skákání, když už je pocit „tření“ přítomen. To znamená: dbát na hmotnost – každý kilogram navíc je pro kolena jako další kámen v batohu. A to znamená: neignorovat bolest jako „jen něco, co projde“. Pokud to trvá déle než týden, je to signál.
Nejde o to, aby jste se stali atlety. Jde o to, aby jste se naučili žít s tělem, které vám důvěřuje. Pokud máte vyhřezliny, neznamená to, že musíte přestat běhat. Znamená to, že musíte změnit, jak běháte. Pokud máte bolest v koleni po chůzi, neznamená to, že máte být v klidu. Znamená to, že potřebujete posílit svaly, které by měly dělat práci za vás. A pokud se vám zdá, že magnetoterapie nebo jiné „zázračné“ metody vám pomohly – možná ano. Ale tyto metody nezastaví degeneraci. Pouze dočasně zmírní příznaky. Prevence vyhřezlin funguje jen jedním způsobem: správným pohybem, pravidelností a vědomím, že vaše tělo je systém – a všechny jeho části se navzájem ovlivňují.
V níže uvedených článcích najdete přesně to, co potřebujete: jaké cvičení skutečně pomáhá při vyhřezlé ploténce, co se nesmí dělat, když už bolest začíná, a jak se vyhnout těm běžným chybám, které většina lidí dělá – a které způsobují, že se vyhřezliny zhoršují místo aby se zpomalily. Tady nejsou žádné zázračné léky. Jen praktické, ověřené kroky, které můžete začít dnes.
