Co cekat od fyzioterapie? Praktický průvodce pro začátečníky

Stojíte před tím, že vám lékař doporučil fyzioterapii, a nevíte, co vás čeká? Nejste jediný. Mnoho lidí si před první návštěvou fyzioterapeuta představuje nějaké tajemné, bolestivé a nezrozumitelné postupy. Ve skutečnosti je to jednodušší - a důležitější - než si většina lidí myslí.

Co je fyzioterapie vlastně za věc?

Fyzioterapie není jen masáž nebo elektrické proudy. Je to fyzioterapie je odvětví zdravotnické péče, které pomocí pohybu, rukou a speciálních technik obnovuje pohyblivost, zmenšuje bolest a zlepšuje funkci těla. Používá se po operacích, po úrazech, při chronických bolestech zad, po mrtvici nebo při problémech s klouby. Cílem není jen zlikvidovat příznaky, ale najít a opravit jejich příčinu.

Představte si, že máte bolest v koleni. Lékař vám dá lék na bolest. Fyzioterapeut se podívá, proč to kolení bolí - jestli je to kvůli oslabeným svalům v bokách, špatnému postoji při chůzi nebo nesprávnému zatížení při cvičení. Pak vám ukáže, jak to opravit.

Co se stane na první návštěvě?

Nejde o to, že byste měli přijít s nějakým předem připraveným plánem. Fyzioterapeut vás nejprve pozoruje. Uvidí, jak chodíte, jak sedíte, jak se ohýbáte. Pak vás něco požádá, aby zjistil, kde máte omezení. Například:

• Stůjte na jedné noze - kolik sekund to vydržíte?
• Zvedněte ruku nad hlavu - je to hladké nebo se zasekává?
• Ohněte se dopředu - cítíte napětí v zádech nebo v nohou?

Poté se zeptá na vaši historii: kdy to začalo? Co to zhoršuje? Co vám pomáhá? Nezapomněli jste, že jste před rokem spadli ze schodů? To může být klíč. Některé těžké případy vyžadují i výsledky rentgenů nebo MRI - ale to je jen výjimka. Většinou stačí pozorování a pohyb.

Co vás čeká během léčby?

Neexistuje jedna „správná“ fyzioterapie. Každý plán je jiný. Pokud máte bolest zad způsobenou oslabenými svaly břicha a zad, budete dělat cvičení na posílení těchto svalů. Pokud máte problém s ramenem po operaci, budete se učit pomalu obnovovat pohyb. Všechno probíhá postupně.

Na začátku se často používají techniky, které pomáhají uvolnit napětí:

• Manuální terapie - fyzioterapeut pomalu a jemně pohybuje klouby nebo masíruje svaly
• Myofasciální uvolnění - technika, která uvolňuje spojivovou tkáň kolem svalů
• Elektroterapie - jemné elektrické pulzy, které pomáhají zmírnit bolest

Potom přichází cvičení. Nejde o to, abyste dělali 50 opakování. Důležitá je kvalita. Jeden správně provedený pohyb je lepší než deset špatně dělaných. Fyzioterapeut vám ukáže, jak to dělat, a pak vás bude kontrolovat. Pokud děláte něco špatně, okamžitě to opraví. To je rozdíl oproti tomu, když si jen prohlédnete video na YouTube.

Kolik návštěv potřebujete?

Neexistuje univerzální odpověď. Někdo se zotaví za 4 návštěvy, někdo potřebuje 12 nebo více. Záleží na tom, co máte, jak dlouho to trvá a jak často děláte domácí cvičení.

Obvykle se začíná s návštěvami 1-2× týdně. Po několika týdnech se frekvence snižuje. Cílem je, abyste se naučili sami správně pohybovat. Když to zvládnete, už nebudete potřebovat fyzioterapeuta každý týden. Většina lidí skončí s domácím plánem - jako když se naučíte jezdit na kole. Potom už jen jezdíte.

Co je důležité dělat doma?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je myslet si, že fyzioterapie je jen to, co děláte u fyzioterapeuta. Ve skutečnosti 70 % úspěchu je v tom, co děláte doma.

Fyzioterapeut vám dá 2-3 jednoduchá cvičení. Například:

• Stojte u zdi a pomalu zvedáte ruce - 3× denně, po 10 opakováních
• Lehnete si na zem a přitahujete kolena k hrudi - 2× denně, 15 sekund
• Chodíte 15 minut denně - ne rychle, ale plynule

Nemusíte dělat něco složitého. Důležité je pravidelnost. Když to děláte každý den, i když jen pět minut, za týden to už cítíte. Když to děláte jen jednou za týden, nic se nezmění.

Když to nezvládáte - co dělat?

Někdy se stane, že nějaké cvičení bolí. To není automaticky špatně. Ale pokud bolest trvá déle než 2 hodiny po cvičení nebo se zhoršuje, řekněte to fyzioterapeutovi. Nejde o to, aby to bylo bezbolestné - ale o to, aby to nebylo škodlivé.

Některé lidé cítí únava nebo mírné bolesti po návštěvě. To je normální, jako když po první tréninkové sezení v gymlu. Ale pokud se cítíte jako po autonehodě, nebo máte závratě, zvýšenou tepovou frekvenci nebo závratě - zastavte a kontaktujte fyzioterapeuta.

Kdo by měl fyzioterapii zkusit?

Fyzioterapie není jen pro starší lidi nebo pro ty, kteří měli operaci. Je pro každého, kdo:

• Má trvalou bolest zad, krku nebo kloubů
• Je zdravý, ale cítí, že se pohybuje jako „zakřivený“
• Chce zabránit zraněním při sportu nebo práci
• Chce zlepšit postoj, který mu dělá problémy
• Je po těhotenství a potřebuje obnovit sílu břicha a páteře

Nejde o to, když už je to „příliš pozdě“. Fyzioterapie funguje i u lidí, kteří mají problémy desítky let. Může to být pomalejší, ale i tak může změnit život.

Co neříkejte fyzioterapeutovi

Neříkejte: „Dělám to už pět let, ale nic to nezvládne.“ To je přesně ten případ, kdy fyzioterapeut potřebuje vědět. Neříkejte: „Jen mi to uvolněte, nechci dělat cvičení.“ Fyzioterapie není masážní salon. Pokud nebudete dělat doma to, co vám řeknou, zůstanete tam, kde jste.

Naopak: řekněte všechno. Co vás bolelo, když jste se ohnuli, co vás překvapilo, co jste cítili během cvičení. Čím více vědět, tím lépe vám pomůže.

Co se stane, když to zvládnete?

Když skončíte fyzioterapii, neznamená to, že jste „vyléčení“. Znamená to, že jste se naučili své tělo poznat. Budete vědět, když něco děláte špatně. Budete vědět, jak se pohybovat, aby vás to nebolelo. Budete mít nástroje, abyste si sami pomohli.

Je to jako když se naučíte správně čistit zuby. Lékař vám ukáže, jak to dělat. Pak už to děláte sami. A když to zapomenete, můžete si to zopakovat.

Co když to nepomůže?

Někdy se stane, že fyzioterapie nepomůže. To neznamená, že jste selhali. Znamená to, že problém není v pohybu. Možná je to něco jiného - například zánět, nervové poškození nebo problém s vnitřními orgány. V takovém případě vás fyzioterapeut pošle zpět k lékaři nebo k jinému specialistovi. To je součást práce. Dobrý fyzioterapeut ví, kdy je třeba přestat a jít dál.

Kam dál?

Když jste přesvědčení, že fyzioterapie je pro vás, najděte si fyzioterapeuta s dobrým hodnocením. Zeptejte se, jestli má zkušenosti s vaším problémem. Nebojte se položit otázku: „Jaký je váš přístup?“ Dobrý fyzioterapeut vás nechá být, ale nechá vás také pracovat. A nezapomeňte - vaše tělo si pamatuje každý pohyb. Učte ho správně.