Co je to fyzické zdraví a jak ho udržovat každý den

Fyzické zdraví není jen absence nemoci. Je to to, co ti dává sílu vstát ráno, jít do práce, hrát si s dětmi, chodit po horách nebo jen vydržet den bez únavy. Mnoho lidí si myslí, že fyzické zdraví znamená být štíhlý nebo umět udělat deset přísedů. To je nesmysl. Fyzické zdraví je o tom, aby tvoje tělo fungovalo tak, jak má - bez bolestí, bez přetížení, bez vyčerpání.

Co vlastně zahrnuje fyzické zdraví?

Fyzické zdraví není jedna věc. Je to kombinace pěti klíčových pilířů, které se navzájem podporují:

• Tělesná aktivita - nejen sport, ale každodenní pohyb: chůze, schody, práce v zahradě, táhnutí nákupů.
• Výživa - jídlo, které tě napájí, ne jen naplní. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny, zdravé tuky.
• Spánek - nejen počet hodin, ale kvalita. Když se probudíš, máš pocit, že jsi odpočatý, ne vyčerpaný?
• Hygiena a péče o tělo - čistota, pravidelné prohlídky, ošetření zranění, zubní péče.
• Odporovost proti stresu - tělo reaguje na psychický stres jako na fyzické zatížení. Když máš stres, tělo produkuje kortizol, který může způsobit ztrátu svalů, nespavost nebo zvýšenou hladinu cukru v krvi.

Nikdo z těchto pilířů nemůže stát sám. Když spíš máš špatně, nejdeš na procházku. Když nejíš dobře, nemáš energii na cvičení. Když neodpočíváš, tělo se nedokáže obnovit. Všechno je propojené.

Proč je fyzické zdraví důležité?

Před deseti lety jsem potkal muže, který měl 52 let, vážil 140 kg a každý den se dostával do práce na kole. Měl vysoký krevní tlak, cukrovku a bolesti kloubů. Všechno to bylo důsledkem toho, že nevěnoval pozornost svému tělu. Věřil, že „jen si to odpočinu“ - a pak se přestal hýbat. Když se konečně rozhodl změnit životní styl, začal chodit 30 minut denně, přestal pít sladké nápoje a začal spát 7 hodin. Za šest měsíců ztratil 22 kg. Nebyl štíhlý, ale mohl chodit po schodech bez dechu. Měl energii na hraní s vnoučaty. To je fyzické zdraví.

Studie z British Medical Journal z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří udržují základní úroveň fyzického zdraví (pravidelný pohyb, zdravá výživa, dostatek spánku), mají o 40 % nižší riziko vzniku chronických onemocnění - jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby nebo některé druhy rakoviny. A to ani nemluvíme o kvalitě života. Lidé s dobrým fyzickým zdravím se lépe soustředí, méně často nemocní a jsou šťastnější.

Co ti brání mít fyzické zdraví?

Většina lidí nechce být nemocná. Ale přesto se nehnou. Proč?

• „Nemám čas.“ - Když řekneš, že nemáš čas na 30 minut pohybu, znamená to, že máš čas na 3 hodiny scrollování. Čas není problém - je to priorita.
• „Nevím, jak začít.“ - Nechceš běžet maraton. Chceš jen, aby tě nebolela záda, když si bereš prádlo. Začni s tím, co jde. Pět minut denně. Příští týden deset. Postupně.
• „Začnu v pondělí.“ - Toto je nejčastější důvod, proč se věci nezmění. „V pondělí“ je jen způsob, jak sebe sama omluvit. Začni teď. Dnes. I jen chvíli.
• „Nemám motivaci.“ - Motivace není něco, co máš. Je to něco, co vzniká, když začneš dělat. Nečekáš na motivaci. Děláš, i když nechceš. A pak přijde.

Jak začít - konkrétní kroky

Nechceš teorie. Chceš vědět, co dělat. Tady je jednoduchý plán na první měsíc:

1. Denní pohyb - 20 minut - Procházka, jízda na kole, tancování v kuchyni. Důležité je, aby tělo bylo v pohybu. Nepotřebuješ sportovní oblečení. Stačí obuv a místo, kde se můžeš pohybovat.
2. Odstranění jednoho špatného návyku - Např. sladké nápoje. Nahraď je vodou, čajem nebo kvasnicovým nápojem. Nechceš se „zdravě jíst“ - jen přestat něco dělat, co ti škodí.
3. Spánek na 7-8 hodin - Vypni obrazovky 30 minut před spaním. Zkoušej číst knihu nebo poslouchat klidnou hudbu. Když se probudíš, nechci, abys měl pocit, že jsi spal jen 3 hodiny.
4. Pravidelná prohlídka - Pokud jsi za posledních dva roky nebyl u lékaře, dej si stanovit základní hodnoty: krevní tlak, cukr v krvi, cholesterol. Nechceš čekat, až tě něco zastaví.
5. Dej si týdenní kontrolu - Každou neděli si polož otázku: „Co jsem dnes udělal pro své tělo?“ Neříkej „nic“. I pět minut chůze je něco.

Co se děje, když fyzické zdraví zanedbáváš?

Když necháš tělo bez pohybu, začne se rozpadat. Svaly se zmenšují, klouby se tuhne, srdce slabne. Tělo se naučí být líné. A jakmile se naučí být líné, už se nechce vzbudit.

Když jíš jen rychlé jídlo, tělo dostává prázdné kalorie - cukr, tuky, sůl. Neživiny. Tělo se začne „hodnotit“ podle toho, co dostává. Když dostává jen špatné věci, přestane být schopné se samotné obnovovat. Výsledek: únavnost, zvýšená hladina cukru, ztráta koncentrace.

Když neospíš dostatečně, tělo nemá čas na regeneraci. Není to jen o tom, že se necítíš unaveně. Je to o tom, že tvůj imunitní systém nepracuje. Zvýší se riziko infekcí, zhorší se paměť, zvýší se hladina stresového hormonu. A to všechno se kumuluje.

Nejde o to, že „někdy“ budeš mít problémy. Ty problémy už tam jsou. Jen je zatím nevidíš. Záda, klouby, tlak, spánek, náladu - všechno to je signál.

Nejsou to jen „zdravotní“ věci

Fyzické zdraví není jen o tom, abys nebyl nemocný. Je to o tom, abys mohl dělat věci, které ti dávají smysl.

Chceš hrát s dětmi? Chceš cestovat? Chceš být schopen chodit po horách s přáteli? Chceš si v klidu sednout na zahradě a číst knihu bez bolesti v zádech? To všechno závisí na tom, co děláš dnes.

Nikdo tě nezastaví, když se rozhodneš změnit. Nejsou tu žádní lékaři, kteří ti řeknou, že to musíš udělat. Nikdo ti neřekne, že je čas. Ale tělo ti to říká. Každý den. Když se probudíš unaveně. Když ti bolejí nohy po chůzi. Když ti přestane chutnat jídlo, protože jsi příliš unavený.

Když to začneš dělat, změní se všechno

Nejde o to, aby sis koupil nové obuvky nebo šel na dietu. Jde o to, abys se začal slyšet. O tom, abys si všiml, co tělo potřebuje. A pak jen trochu poslechl.

Když začneš chodit každý den, začneš mít více energie. Když přestaneš pít sladké nápoje, budeš spát lépe. Když si dáš čas na spánek, budeš mít jasnější hlavu. Když se začneš pohybovat, budeš mít méně bolestí. A když se všechno toto sečte, začneš cítit, že žiješ. Nejen existuješ.

Není třeba být dokonalý. Stačí být konzistentní. Dělej to, co jde. Dnes. A zítra. A za týden. A za měsíc. Tělo si to zapamatuje. A začne ti děkovat.

Co dělat dnes?

Nechceš číst další články. Chceš něco udělat. Takže tady je jednoduchý plán na dnes:

• Udělej 10 minut pohybu - procházka, skákání na místě, roztahování.
• Přestan s jedním špatným návykem - např. neber si sladký nápoj na oběd.
• Večer si dej 15 minut bez obrazovky - přečti si knihu nebo poslechni hudbu.
• Na zítra si dej připomínku: „Co budu dělat pro své tělo?“

Tyto kroky nezmění tvůj život hned. Ale za týden už budeš cítit rozdíl. A za měsíc - už budeš mít jiný život. Ne proto, že jsi něco „udělal dokonale“. Ale proto, že jsi začal.