Co je způsob života? Jak ho změnit pro lepší zdraví

Způsob života není jen to, co jíte nebo kolik cvičíte. Je to celý váš denní ritmus - kdy vstáváte, jak spíte, jak reagujete na stres, jak komunikujete s lidmi, co si dovolujete dělat po práci a jaký máte vztah k svému tělu. Mnoho lidí si myslí, že zdraví se dá dosáhnout jen tím, že přestanou jíst cukr nebo začnou běhat. Ale to je jako říct, že autem se dá jet dál, jen když vyměníte kola. Způsob života je celý stroj - a když je jeden díl poškozený, celý systém pracuje špatně.

Co vlastně způsob života zahrnuje?

Způsob života není jedna věc. Je to soubor návyků, které se opakují každý den. Když se podíváte na někoho, kdo je dlouhodobě zdravý, nevidíte nějakou výjimečnou dietu nebo extrémní trénink. Vidíte konzistenci. Spí 7-8 hodin denně, jí většinou doma připravené jídlo, chodí pěšky, nezapomíná na přestávky, nezneužívá alkohol a má někoho, komu se může otevřít. Tyto věci se neudělají za týden. Vznikají postupně, jako strom, který roste z kořínků.

Když se podíváte na výzkum z Harvard School of Public Health, zjistíte, že lidé, kteří mají pět základních zdravých návyků - nekouří, nevypívají alkohol, drží se zdravé hmotnosti, cvičí alespoň 30 minut denně a jí 5 porcí ovoce a zeleniny denně - mají o 80 % nižší riziko předčasné smrti. To není náhoda. To je výsledek celého způsobu života.

Nejčastější chyby, které ničí způsob života

Největší problém není to, že lidé nevědí, co dělat. Je to to, že dělají příliš mnoho najednou. Změní dietu, začnou cvičit, přestanou pít kávu, začnou meditovat a všichni se najednou stávají jinými lidmi. A pak to zvládnou jen týden. Pak se vrátí ke starému.

Tady je pravda: zdravý životní styl se nebuduje závěsy. Buduje se z malých, opakujících se výběrů. Když jste unavení a chcete si dát čokoládu, ale místo toho si dáte oříšky - to je změna. Když místo toho, abyste se poslední hodinu před spaním dívali na telefon, si přečtete pár stránek knihy - to je změna. Když se rozhodnete, že v pondělí nebudete jíst rychlé obědy, ale připravíte si v sobotu jídlo na týden - to je změna.

Největší chyba je přemýšlet o zdraví jako o cíli. Je to proces. Každý den je nová příležitost. Některé dny budete mít špatnou noc, jiné dny budete mít špatnou náladu. To je normální. Zdravý způsob života neznamená dokonalost. Znamená to, že se vracíte zpět, i když jste spadli.

Co dělají lidé s opravdu dobrým způsobem života?

Nechte se inspirovat tím, co dělají lidé, kteří jsou zdraví po desítky let. Nejsou to superhrdiové. Jsou to obyčejní lidé s obyčejnými dny. Co dělají?

• Spí v pravidelných hodinách. Vstávají a jdou spát ve stejnou dobu, i v sobotu. Tělo potřebuje stabilitu. Když se vaše hodiny mění, mění se i vaše hormony - a to znamená větší hlad, horší náladu a slabší imunitu.
• Jedí hlavně doma. Když jíte doma, víte, co je ve vaší jídelníčku. Když jíte venku, dostáváte příliš soli, tuku a cukru - i když to vypadá zdravě. Kuchaři nevědí, co chcete. Vy víte.
• Chodí denně. Ne nutně 10 000 kroků. Stačí 30 minut pohybu. Procházka po obědě, cesta na kole do práce, hra s dětmi ve venkovním prostoru - to všechno počítá.
• Mají čas na odpočinek. Nejen spánek. Čas, kdy nepracují, neřeší e-maile, nekontrolují sociální sítě. Čas, kdy jsou jen sám sebou. To je důležité jako jídlo.
• Mají silné vztahy. Lidé s blízkými přáteli, rodinou nebo komunitou mají nižší úroveň stresu a delší život. Není to jen o emocích. Je to o fyzické odpovědi těla. Když se cítíte podporovaní, vaše tělo nevyprodukuje tolik kortizolu - hormonu, který ničí imunitu a způsobuje přibírání na váze.

Co se stane, když změníte svůj způsob života?

Nechcete jen být zdravý. Chcete se cítit lépe. Více energie. Méně únavy. Lepší nálada. Více sebevědomí. To všechno není magie. Je to výsledek změn, které děláte každý den.

Po třech týdnech změn:

• Spíte hlouběji a probouzíte se bez baterie.
• Nečekáte na kávu, abyste se probudili.
• Nečítáte všechny e-maile hned ráno - a neztrácíte celý den v kruhu.
• Chcete jíst lépe, protože vaše tělo vám to říká - ne proto, že jste na dietě.
• Už se nebojíte zkontrolovat váhu - protože víte, že to není měřítko vaší hodnoty.

Po třech měsících:

• Nečíháte na „někdy“ - máte jasnou rutinu, která vás nevyčerpává, ale obnovuje.
• Nevidíte stres jako něco, co musíte odstranit. Vidíte ho jako signál, že něco potřebujete změnit.
• Už neříkáte: „Jsem příliš starý/špatný/odborný na to, abych se změnil.“

Začněte malým krokem - ne vším najednou

Největší chyba je začít s tím, že si napíšete celý plán na týden. Víte, ten plán, který vypadá jako kód z NASA? Ten, který vás zničí do tří dnů?

Začněte s jedním krokem. Jeden. Jen jeden.

1. Do týdne si každý večer v 22:00 položte telefon na stůl a zapněte lampu.
2. Do týdne si připravte jedno jídlo doma, které necháte na zítra.
3. Do týdne se projděte 15 minut po obědě - bez telefonu, bez hudby, jen sebe.

Tyto věci nejsou velké. Ale jsou silné. Protože se opakují. A když se opakují, mění vaše mozek. Mění vaše tělo. Mění vaše vztahy. Mění váš život.

Způsob života není něco, co musíte „zvládnout“. Je to něco, co se stává vaším přirozeným způsobem, když přestanete bojovat proti sobě a začnete s tím spolupracovat.

Co dělat, když to ztratíte?

Když se někdy vrátíte ke starým návykům - a to se stane - nezlobte se na sebe. Neříkejte si: „Už jsem to zničil.“

Spíš se zeptejte: „Co mi to říká?“

Byl jste příliš unavený? Byla to nějaká událost? Měli jste více práce? Neměli jste podporu? To je důležitější než to, že jste snědli dort.

Způsob života není o tom, aby jste byli dokonalí. Je o tom, abyste se naučili, jak se vracet. Každý den je nový začátek. Neztrácejte ho tím, že se sám sebou nesouhlasíte.

Závěr: Způsob života je váš největší zdroj síly

Nikdy nikdo neřekl: „Mám rád svůj život, protože jsem měl nejlepší dietu.“ Lidé říkají: „Mám rád svůj život, protože se cítím v klidu, mám energii, mám lidi, kteří mě mají rádi, a vím, že dělám něco, co má smysl.“

Způsob života není o tom, aby jste byli zdraví. Je o tom, aby jste byli živí. A to je něco, co můžete začít dnes. Ne zítra. Ne na začátku měsíce. Dnes. Jeden krok. Jeden výběr. Jeden den.

Největší změna, kterou můžete udělat, není v tom, abyste se stali někým jiným. Je v tom, abyste se stali sebou - ale lepší verzí. A to se dá udělat každý den.