Jak začíná nemoc? První příznaky, které ignorujete, a co s nimi dělat

Nejčastější chyba, kterou lidé dělají, je čekat, až je bolí hlava, hrdlo nebo břicho, než si všimnou, že něco není v pořádku. Ale nemoci nevznikají za noc. Většina z nich se začíná tiše, skoro neviditelně, měsíce nebo dokonce roky předtím, než se objeví první silné příznaky. Když už to bolí, je často pozdě - a nejde už jen o to, že se léčba stává složitější. Často je to i o tom, že tělo už nějakou část sebe sama ztratilo.

Co se děje, než to začne bolět?

Představ si tělo jako domácí systém. Když se někde začne poškozovat potrubí, nejprve se jen trochu zpomalí voda. Pak se objeví lehká tečení. Pak se na zdi objeví skvrny. Až teprve pak se celá stěna propadne. Nemoci fungují stejně. Tělo má obrovskou rezervu. Dokud má dostatek energie, záložních buněk a vyrovnaných hormonů, bude fungovat, i když je něco špatně. To znamená, že když se cítíš „normálně“, nemusí to znamenat, že jsi zdravý. Můžeš jen být v klidovém režimu - a čekáš na příští záchvat.

Například cukrovka typu 2 se nejčastěji rozvíjí během 5-10 let. Na začátku se jen pomalu zvyšuje hladina cukru v krvi. Tělo se s tím snaží vyrovnat - vyrábí víc inzulínu. Ale po několika letech už slinivka nezvládne. Teprve tehdy se objeví hladovění, žízeň, časté močení. Ale předtím jsi možná měl: nevysvětlitelnou únawu po obědě, zvýšený apetit na sladké, nespavost, nebo jen „příliš mnoho váhy“, kterou jsi přičítal „starosti“ nebo „věku“.

Tiché příznaky, které ignoruješ

• Neustálá únava - nejen po práci, ale i po dostatku spánku. Pokud se ráno probudíš jako bys spal jen půl hodiny, je to signál, že tělo neobnovuje. Může to být špatná kvalita spánku, nedostatek vitamínu D, problémy s štítnou žlázou nebo chronický stres.
• Zvýšená citlivost na stres - dříve jsi se vysmál nějakému špatnému dni. Teď tě to rozčílí na celý týden. To není „přehnané“. To je tělo, které už nemá dostatek rezerv na zvládání hormonálních výkyvů. Kortizol, hormon stresu, se zvyšuje a přetěžuje tělo.
• Problémy s trávením - plynatost, zácpa, nebo naopak průjem po jídle. To není „jen něco, co jsem snědl“. To je tvoje střevo, které hlásí, že mikrobiom je narušený. A střevo je tvoje druhá mozek. Narušené střevo = narušený spánek, náladovost, bolesti kloubů, dokonce i problémy s pamětí.
• Nepravidelný cyklus nebo ztráta libido - u žen i mužů. To není „věk“ nebo „nemám čas“. To je signál, že hormonální systém je v chaosu. Může to být způsobeno přílišným stresem, nedostatkem spánku, nebo jídlem plným zpracovaných cukrů.
• Neustálé bolesti hlavy nebo krku - nejsou to „napětí“. To je tělo, které se snaží říct, že máš zánět. A zánět není jen v hlavě. Je to v těle, kde se hromadí špatné tuky, cukry a toxiny.

Co dělají zdraví lidé jinak?

Zdraví lidé nečekají, až je něco špatně. Často dělají jen pár věcí, které se zdají malé, ale mají obrovský dopad. Nejsou to žádné extrémní dietní režimy nebo 2 hodinové tréninky. Jsou to drobné, ale pravidelné návyky.

• Pije vodu, ne kávu nebo limonády. Voda není jen pro přežití. Je to základ pro každý buněčný proces. Lidé, kteří pijí alespoň 1,5 litru vody denně, mají mnohem lepší trávení, čistší kůži a méně bolestí hlavy.
• Spí alespoň 7 hodin. Ne 6, ne 6,5. 7. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 7 hodin, mají o 30-40 % vyšší riziko vzniku cukrovky, obezity a srdečních onemocnění. Spánek není luxus. Je to léčba.
• Nejí 3× denně. Ne 5×. Mnoho lidí si myslí, že časté jídlo zrychlí metabolismus. Ve skutečnosti to jen zatěžuje slinivku. Dvě hlavní jídla a jedno lehké večeře, s 4-5 hodinovými pauzami, umožňuje tělu se „vypnout“ a čistit. To je klíč k regeneraci.
• Chodí každý den. Ne musí být 10 000 kroků. Stačí 30 minut denně. Chůze snižuje hladinu cukru, zlepšuje krevní oběh, uvolňuje stres a podporuje spánek. A není to náročné. Stačí vyjít z domu.
• Neřeší všechno. Lidé, kteří se neustále snaží „všechno zvládnout“, mají vyšší hladinu kortizolu. To znamená, že jejich tělo je v neustálém režimu „ohrožení“. A to způsobuje zánět. Zdraví lidé se naučili říct „ne“ a nechat něco být.

Co můžeš udělat hned teď?

Nemusíš se převrátit životem. Stačí začít s jednou věcí. A udělat ji každý den po dobu týdne.

1. Zapiš si, jak se cítíš každý den. Ne jen „dobře“ nebo „špatně“. Napiš: „Mám bolest hlavy“, „Nemůžu se soustředit“, „Cítím se unavený po 10 minutách práce“. Po týdnu se podívej zpět. Uvidíš vzory.
2. Odstraň jednu věc z jídelníčku. Nejčastější pachatel: sladké nápoje, bílá mouka, nebo přesně zpracované snídaně. Vyhoď to na 14 dní. A sleduj, jak se cítíš.
3. Udělej 15 minut chůze po večeři. Ne na běžícím pásu. Na svěžím vzduchu. To pomůže tělu zpracovat jídlo lépe a sníží hladinu cukru.
4. Před spaním vypni všechny obrazovky. Alespoň 45 minut před spánkem. Světlo z telefonu ruší melatonin. A bez melatonínu nemáš hluboký spánek.

Proč to nezvládáš?

Většina lidí nechce změnit životní styl, protože si myslí, že musí být dokonalý. Ale zdraví není o dokonalosti. Je to o konzistenci. Když jsi jednou dělal chybu, neznamená to, že jsi selhal. Znamená to, že jsi člověk. Důležité je, abys se vrátil zpět. A nezůstal venku.

Největší chyba je čekat na „ideální den“. Když budeš mít více času. Když budeš mít méně stresu. Když budeš mít více peněz. Ale ideální den nenastane. On se nevytvoří. Musíš ho vytvořit sám. Každý den. Malým krokem.

Co se stane, když to ignoruješ?

Když ignoruješ tyhle tiché příznaky, neznamená to, že se nic nestane. Znamená to, že se něco děje - a tělo to nezvládá. Výsledkem může být:

• Typ 2 cukrovka - která se dá zpomalit, ale ne vždy zvrátit.
• Chronický zánět - který je příčinou většiny rakovin, srdečních onemocnění a Alzheimerovy choroby.
• Deprese nebo úzkost - které často vznikají z tělesného nevyrovnaní, ne jen z „mysli“.
• Obézita - která není jen o „příliš mnoho jídla“, ale o tom, jak tělo reaguje na špatné potraviny a stres.

Nemoc není náhoda. Je to výsledek toho, co děláš každý den. Ne ten den, kdy jsi snědl dort. Ale ten, kdy jsi půl roku nechodil ven, pils 3 kávy denně a spal 5 hodin.

Když už je pozdě?

Ještě není pozdě. I když už máš diagnózu, tělo má překvapivou schopnost se zotavit. Někteří lidé s cukrovkou typu 2 se po 6 měsících zdravého životního stylu přestali užívat léky. Lidé s vysokým krevním tlakem získali normální hodnoty jen díky chůzi, spánku a odstranění soli.

Nemoc neznamená konec. Znamená to, že je čas se zastavit. Zkontrolovat. A začít znovu. Ne závratně. Ne rychle. Ale pečlivě. Každý den. Jeden krok.