Alkohol před spaním – co opravdu dělá vašemu spánku
Většina z nás si občas dopřeje skleničku vína nebo piva před tím, než lehneme do postele. Myšlenka je jednoduchá: „trochu alkoholu a pak těžko usnu“. Pravda ale není tak černobílá. Alkohol vás může skutečně uspat rychleji, ale zbytek noci pak často trpí.
Proč alkohol narušuje hluboký spánek
Alkohol je depresant centrálního nervového systému, takže po vypití cítíte rychlejší útlum a usnutí přichází během 15‑30 minut. První fáze spánku (N1 a N2) je pak kratší, ale REM a hluboký spánek (N3) jsou potlačeny. To znamená, že se probouzíte častěji, máte sníženou obnovu těla a mozek zůstává „na povrchu“. Navíc, když tělo zpracovává alkohol, může se zvýšit potřeba močení, takže vstáváte častěji na toaletu.
Co dělat místo alkoholu, aby byl spánek kvalitní
1. Hydratace. Sklenice vody s citronem nebo bylinný čaj pomůže uvolnit tělo bez negativních účinků. 2. Lehká večeře. Vyhněte se těžkým tukům a kořeněným jídlům – raději kombinaci bílkovin a pomalu stravitelných sacharidů, např. jogurt s ovesnými vločkami. 3. Rutinní večerní rituál. 20‑30 minut čtení, protahování nebo meditace připraví mozek na spánek. 4. Omezte modré světlo. Telefon, tablet a televize před spaním ruší produkci melatoninu. Zkuste si nastavit „noční režim“ nebo číst tištěnou knížku. 5. Stanovte si fixní čas spánku. Když jdete spát ve stejnou dobu, tělo si zvykne na pravidelný cyklus, což snižuje potřebu „pomoci“ alkoholem.
Pokud se i tak cítíte napjatí, zkusíte jednoduché dechové cvičení: nadechněte se pomalu nosem 4 sekundy, držte dech 4 sekundy, pak pomalu vydechněte ústy 6 sekund. Opakujte 5‑10 minut. Tento trik uklidní nervový systém a usnadní přechod do spánku.
Nezapomeňte, že každý organismus reaguje jinak. Pokud máte chronické problémy se spánkem, je dobré konzultovat situaci s lékařem. Občasná sklenka občas není hrozba, ale pravidelná konzumace před spaním může dlouhodobě poškodit kvalitu spánku a tím i vaše zdraví.
Takže příště, když se chystáte na večer, zvažte, co vám skutečně pomůže spát dobře. Sklenka vody, čaj nebo krátké protahování vám může přinést lepší a osvěžující spánek než jediná sklenka alkoholu.
