When you have artróza, degenerativní onemocnění kloubů, které způsobuje bolest, ztuhlost a postupné poškozování kloubní chrupavky. Also known as osteoartróza, it doesn’t mean you have to stop moving—quite the opposite. Mnoho lidí si myslí, že když mají artrózu, měli by se co nejvíce vyhýbat pohybu. Ale to je přesně ten největší omyl. Když kloub nehybáte, chrupavka ztrácí živiny, svaly kolem něj oslabují a bolest se jen zhoršuje. Cvičení při artróze není proti vašemu kloubu—je to jeho nejlepší přítel.
Nejde o to, abyste běhali maraton nebo dělali 100 dřepů. Jde o to, aby se kloub pohyboval v bezpečném rozsahu. fyzioterapie, specializovaná oblast léčby, která se zaměřuje na obnovu pohyblivosti a síly po poškození vám ukáže, jaké cviky jsou pro vaše klouby nejbezpečnější. Například jemné krokování ve vodě, pomalé dřepy s podporou nebo stahování nohou v ležení. Tyto pohyby posilují svaly kolem kloubu, což ho stabilizuje a snižuje tlak na poškozenou chrupavku. A co je ještě důležitější—pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh v kloubu, což mu dodává živiny, které potřebuje k samoléčení.
Někteří lidé při artróze přestanou chodit, protože jim to bolí. Ale bolest není vždy znamení, že byste měli zastavit. Je to spíš signál, že potřebujete změnit způsob, jakým se pohybujete. Například místo chůze po tvrdém chodníku zkuste park nebo běžecký kruh. Místo skákání zkusíte jízdu na kolo nebo plavání. Všechny tyto aktivity jsou rehabilitace kloubů, systémový přístup k obnově funkce kloubů po onemocnění nebo zranění v čisté podobě. A pokud se cvičí pravidelně, můžete snížit potřebu léků, zpomalit progresi onemocnění a udržet si nezávislost.
Nemusíte čekat, až vám to bude bolět ještě víc. Začněte malým krokem—třeba 10 minut denně. Ať už je to procházka, lehké roztažení nebo cvičení na stěně. Důležité je, aby to bylo pravidelné. A nezapomeňte: každý, kdo má artrózu, je jiný. To, co pomůže vašemu koleni, nemusí pomoci vašemu kyčli. Proto je důležité najít ty pohyby, které vám dělají radost a zároveň nezpůsobují ostrou bolest. V našich článcích najdete konkrétní návody, které vám pomohou začít bez strachu a bez přehnaných nároků. Najdete zde i to, jak se liší fyzioterapeut od maséra, jak často chodit na rehabilitaci a jak se chovat, když vás bolest zastaví. Všechno to je tady, abyste mohli žít aktivně—i s artrózou.
