Co je vlastně ploténka, pásek pojivové tkáně, který běží od boků až k kolenu a podporuje stabilitu kolenního kloubu. Also known as iliotibální pás, it nepůsobí jako sval, ale jako tažný systém, který udržuje koleno v rovině při chůzi, běhu nebo skoku. Když je tato ploténka příliš napnutá nebo zánětlivá, začínáte cítit bolest na vnější straně kolena — často při chůzi, stoupání po schodech nebo po dlouhém běhu. Toto se jmenuje syndrom ploténky, a je jedním z nejčastějších problémů u běžců, tanečníků i lidí, kteří se náhle vrátili k pohybu po dlouhé pauze.
Cvičení pro ploténku nejsou jen o protahování. Jsou o tom, jak fyzioterapie, oblast léčby zaměřená na obnovu pohybu a odstranění bolesti pomocí pohybu, manuální terapie a cvičení pomáhá obnovit rovnováhu mezi silou a pružností. Když je sval na boku slabý — hlavně mediální gluteus, sval v boku, který drží kyčli a koleno v správné pozici při pohybu — ploténka přebírá jeho práci a přetěžuje se. Výsledek? Bolesť, zánět, omezený pohyb. Pravidelná cvičení pro ploténku nejen uleví bolesti, ale zabrání tomu, aby se problém vrátil.
Není potřeba náročné stroje ani gymnázium. Stačí pár jednoduchých cviků, které děláte doma, pět minut denně. Třeba odpočívání na boku s povýšením nohy, stoj na jedné noze s pomalým přesunem těla, nebo cvičení s pásem, které posilují boky. Tyto cvičení nejsou jen pro běžce. Pokud máte bolest kolena po dlouhém stání, po cestě na práci nebo po návštěvě obchodu, může to být právě problém s ploténkou.
Nezapomínejte: když bolest začne, nečekejte, až zmizí sama. Většina lidí si myslí, že to projde — ale bez správného cvičení se to jen zhorší. Rehabilitace po zranění kolena nebo při chronické bolesti není o odpočinku, ale o tom, jak správně znovu začít pohybovat. A to znamená pracovat s ploténkou, ne s ní.
V této sbírce najdete praktické návody, které vám pomohou pochopit, jaké cvičení pro ploténku je pro vás správné, jak často je dělat a jak se vyhnout chybám, které většina lidí dělá. Najdete zde i informace o tom, kdy je potřeba jít k fyzioterapeutovi a kdy stačí domácí cvičení. Všechno to je napsané jednoduše, bez složitých výrazů — jen to, co potřebujete vědět, abyste se cítili lépe.
