Co se stane s vaším tělem, když skončíte trénink a nejíte nic? Tělo začne rozkládat svaly, aby získalo energii, a zpomalí obnovu. jídlo po cvičení, výživa přijatá během 30 až 60 minut po náročném cvičení, která podporuje obnovu svalů a doplňuje zásoby energie není jen doporučení – je to základní nástroj, který rozhoduje, zda budete silnější nebo zpět na začátku. Bez něj i nejlepší tréninky mohou být zbytečné.
bílkoviny, stavební kameny svalů, které tělo potřebuje k opravě poškozených vláken a uhlohydráty, palivo, které doplňuje vyčerpané zásoby glykogenu v svalích spolu fungují jako pár. Bílkoviny říkají tělu: „Začni stavět“, uhlohydráty: „Máš energii, můžeš se zaměřit na obnovu“. Nepotřebujete složité smoothie nebo doplňky. Stačí třeba jogurt s oveskou, vejce s chlebem nebo ryba s rýží. Co je důležité, tak je čas – čím dříve to jíte po tréninku, tím rychleji tělo začne opravovat. Pokud čekáte dvě hodiny, ztrácíte příležitost.
Někteří lidé si myslí, že po cvičení je dobré jíst jen bílkoviny. To je chyba. Bez uhlohydrátů se tělo nemůže úplně zotavit. A když jste trénovali dlouho nebo intenzivně – třeba běh, cyklistiku nebo silový trénink – potřebujete oba. Nezapomeňte také na tekutiny. Ztrácíte vodu a elektrolyty, a bez jejich doplnění se svaly mohou křečit nebo zůstat bolestivé. Jídlo po cvičení není o dietě, ale o inteligentním využití toho, co tělo požaduje. Když to uděláte správně, budete mít méně bolestí, budete se rychleji zotavovat a výsledky budou trvat déle.
V našem sbírce najdete praktické rady o tom, jak vybrat správné jídlo po tréninku, co se skutečně vyplatí jíst a co je jen marketing. Najdete zde i informace o tom, jak se výživa liší podle typu cvičení – jestli jste na běžce, v posilovně nebo na kole. Také se dozvíte, kdy je dobré jíst i před tréninkem a jak to všechno spojit, aby to mělo smysl pro váš život. Nejde o dokonalost, ale o konzistenci. A to je to, co opravdu dělá rozdíl.
