When you think about jídlo před cvičením, stravu, kterou konzumujete 1–3 hodiny před fyzickou aktivitou, aby tělo mělo dostatek energie bez zátěže na trávení. Also known as předtréninková výživa, it není jen o tom, kolik kalorií sníte, ale o tom, jak rychle vaše tělo tyto látky využije. Pokud jste někdy cítili, že se vám při běhu nebo zvedání čink zvrací, nebo že vám chybí síla po půl hodině, pravděpodobně jste si jídlo před cvičením vybrali špatně.
Energie pro cvičení, tvořená hlavně sacharidy, které tělo přeměňuje na glukózu, je ten klíč. Bez ní se vaše svaly nebudou cítit jako závody, ale jako těžký kus betonu. Ale nejde jen o těsto nebo banán – jde o to, kdy a jak to sníte. Pokud jíte 30 minut před tréninkem, vybírejte rychle strávitelné sacharidy: ovoce, med, bílý chléb. Pokud máte hodinu až dvě, přidejte trochu bílkovin – vejce, jogurt, tofu. To pomůže udržet hladinu cukru a zpomalí rozpad svalů.
Trénink a strava se navzájem ovlivňují jako dva kola na kole. Když cvičíte na vytrvalost, potřebujete více sacharidů. Když zvedáte váhy, potřebujete trochu bílkovin, aby vaše svaly neměly zájem se samy sežrat. A když jste na dietě? Neznamená to, že máte jíst jen vodu. Místo toho si vyberte lehké, ale plnohodnotné jídlo – třeba tři lžíce ovesných vloček s malou kopečkem ořechů a jednou jahodou. To vám dá energii, nezatíží žaludek a nepřidá kilo.
Co se nesmí? Tuky. Těžké jídlo, jako je pizza, smažené kuře nebo těstoviny s těstovinovou omáčkou, se tráví dlouho. Když je sníte před během, vaše tělo bude mít na starosti trávení, ne pohyb. A to znamená: křeče, nevolnost, unavenost. I když to vypadá, že jste se něčeho „nabrali“, ve skutečnosti jste se jen zbytečně zatížili.
Co dělat, když máte ráno cvičení a nemáte chuť jíst? Není potřeba nic. Pokud jste se večer dobře nakrmili, tělo má zásoby. Stačí sklenice vody a možná trochu ovoce. Nebo jen čaj s medem. Nezvykejte si na hladovění před tréninkem – to vás naučí jen jedno: jak se cítit vyčerpaně.
Nezapomeňte také na hojení po cvičení, období, kdy tělo opravuje svaly a doplňuje zásoby energie. To není jen o proteinové smoothie. Je to o tom, co jste jeli předtím. Pokud jste měli dobře naplánované jídlo před cvičením, hojení bude rychlejší. Pokud jste nejedli vůbec, vaše tělo se bude snažit získat energii z vlastních svalů. A to není cíl.
Neexistuje univerzální recept – ale existuje jednoduché pravidlo: jíte tak, abyste se cítili lehce, energické a bez zátěže. Nejste stroj, který potřebuje jen palivo. Jste lidské tělo, které potřebuje rozumnou výživu, která se přizpůsobuje vašemu dnu, vašemu tréninku a vašemu pocitu.
V těchto článcích najdete praktické návody, co jíst před různými typy cvičení, jak se vyhnout běžným chybám a proč některé „zdravé“ jídla vám vlastně zpomalují výkon. Nejde o dietu. Jde o to, aby vaše tělo mělo přesně to, co potřebuje – včas, v množství a ve správné formě.
