Nápoje a spánek: Jaké tekutiny podpoří kvalitní odpočinek
Všichni známe ten pocit, když ležíme v posteli a myšlenky se točí dokola. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si pomoci, je změnit to, co pijeme před spaním. Správný nápoj může tělo uklidnit, snížit tělesnou teplotu a připravit ho na hluboký spánek. Naopak špatná volba může způsobit buzení uprostřed noci nebo vůbec usnout jen těžko.
Co pít, když chcete rychle usnout
Nejčastější volba jsou teplé nápoje. Sklenice teplého mléka s medem je klasika – obsahuje tryptofan, který tělo přeměňuje na melatonin, hormon spánku. Pokud nesnášíte mléko, zkusíte heřmánkový čaj. Heřmánek má uklidňující účinky a pomáhá snižovat napětí. Další dobrá volba je čaj z meduňky nebo levandule – oba mají mírný sedativní efekt.
Pro sportovce a milovníky ovocných chutí může být výbornou alternativou třešňový džus. Třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu a konzumace jedné sklenky před spaním může zvýšit hladinu tohoto hormonu v krvi. Pokud máte rádi bylinné směsi, zkuste nálev z kozlíku a pěstiteli černého kmínu – dobře hydratuje a zároveň uklidňuje.
Co se vyhnout před spaním
Jasný odpůrce kvalitního spánku je kofein. Káva, černý čaj, energetické nápoje a i některé čokolády obsahují kofein, který může zůstat v těle až 6 hodin. Pokud chcete spát včas, nechte si kávu po odpoledních 15:00 a místo toho volte ovocné čaje nebo bylinné nálevy.
Alkohol také není přítel spánku. I když může pomoci usnout, narušuje REM fázi a vede k častému probouzení. Stejně tak silně slazené limonády a džusy s vysokým obsahem cukru způsobují rychlý nárůst a následný pád krevního cukru, což zhoršuje kvalitu spánku.
Další tip: nezapínejte si přímý vodní proud těsně před spaním. Pít hodně tekutin těsně před ležením vede k častým návštěvám toalety během noci, což přeruší hluboký spánek. Stačí vypít svůj večerní nápoj asi 30 minut před tím, než se chystáte lehnout.
V závěru je dobré připomenout, že nejdůležitější je najít, co funguje právě vám. Zkuste si vést jednoduchý deník – zaznamenejte, co jste vypili a jaký byl váš spánek. Po několika týdnech uvidíte, které nápoje vám přináší největší výhody. Vyzkoušejte různé kombinace a brzy se probudíte svěží a připravení čelit novému dni.
