When you train hard, your body doesn’t rebuild itself on willpower alone — it needs the right výživa při tréninku, souhrn potravin a tekutin, které podporují výkon, obnovu a růst svalů. Also known as strava pro sport, it is not about eating less or more — it’s about eating smarter when your muscles are asking for fuel. Many think that if they train enough, they can eat whatever they want. But that’s like trying to fill a car with water instead of gasoline — you might get somewhere, but you’ll break down before you reach your goal.
Proper bílkoviny při tréninku, stavební kameny svalů, které tělo potřebuje k opravě po zátěži nejsou jen o kuřecích prsích nebo proteinových šálcích. Je to o tom, kdy je dáte. Jestliže je sníte hned po tréninku, tělo je použije na regeneraci. Jestliže je sníte večer, může je spálit jako palivo. A sacharidy pro výkon, hlavní zdroj energie pro svaly během intenzivního cvičení nejsou vaše nepřátelé — jsou to vaši nejlepší přátelé. Bez nich se necítíte jako vy, trénink je těžší, a obnova trvá déle. Nejde o to, aby jste je vynechali, ale aby jste je dávali v pravý čas — před tréninkem jako palivo, po něm jako opravu.
A co hydratace při cvičení, klíčový prvek pro udržení výkonu, teploty těla a funkce svalů? Většina lidí pije jen tehdy, když mají žízeň. To je jako čekat, až vám auto začne kouřit, než ho naplníte benzinem. Voda není jen o tom, aby jste nebyli žízniví. Je to o tom, aby vaše svaly neztrácely elektrolyty, vaše klouby nebyly suché a váš mozek nezapadal do zmatku. Pokud trénujete déle než hodinu, potřebujete víc než jen vodu — potřebujete i trochu sodíku a draslíku, které najdete v banánech, oříškách nebo dokonce v lehce osolené vodě.
Nemusíte být žádným výživovým géniem. Stačí vědět, že když trénujete, vaše tělo je jako stroj, který potřebuje správné palivo, pravidelnou údržbu a dostatek chlazení. Nejde o dietu, kterou musíte dodržovat jako příkaz. Jde o malé, konzistentní výběry — větší porce bílkovin po tréninku, místo sladkého nápoje pít vodu, před cvičením sníst něco, co vás nezatěžuje. To je všechno, co potřebujete.
V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás skutečně trápí: Kolik bílkovin skutečně potřebujete? Co jíst před raným tréninkem, když nemáte chuť? Proč se vám po tréninku vždycky chce sladké? A proč někdo trénuje každý den a přesto nezíská svaly? Všechno to je tu — bez komplikací, bez marketingového žargonu, jen s tím, co funguje ve skutečnosti.
