Každý z nás potřebuje dobrý spánek, ale často nevíme, co konkrétně nám pomůže spát lépe. V tomto článku vám dám praktické tipy, které můžete okamžitě vyzkoušet. Nejde o složité výzkumy, ale o jednoduché změny, které fungují v praxi.
Když spíme, tělo opravuje buňky, ukládá informace a reguluje hormony. Nedostatek spánku vede k únavě, špatné náladě a dokonce i ke zvýšenému riziku cukrovky či srdečních problémů. Proto je důležité věnovat spánku pozornost stejně jako výživě nebo cvičení.
Jedním z největších nepříjemností je, že se ráno probudíte unavení, i když jste strávili v posteli dost času. To často souvisí s tím, jaký máte spánkový režim a co děláte před spaním. Malé úpravy mohou mít velký dopad.
1. Stanovte si pravidelný čas na spaní a vstávání. Tělo má vnitřní hodiny, které se nejlépe nastaví, když chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu i o víkendu. Zkuste si nastavit alarm nejen na ráno, ale i na večer, který vám připomene, že je čas jít do postele.
2. Omezte modré světlo před spaním. Telefony, tablety a počítače vyzařují modré světlo, které potlačuje melatonin – hormon spánku. Ideální je vypnout elektroniku alespoň hodinu před spaním a místo toho číst knížku nebo poslouchat klidnou hudbu.
3. Vytvořte si klidné prostředí. Temnota, ticho a příjemná teplota (kolem 18‑20 °C) pomáhají usnout rychleji. Investujte do šatů, které dobře blokují světlo, a pokud je v místnosti hluk, použijte špunty do uší nebo bílý šum.
4. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu večer. Káva, čaj, čokoláda či energetické nápoje mohou zůstat v těle dlouho a narušit spánek. Snažte se jíst lehké jídlo nejpozději dva až tři hodiny před spaním.
5. Zkuste relaxační techniky. Jeden z nejjednodušších způsobů je hluboké dýchání – pomalu nadechněte nosem, podržte dech tři sekundy a pomalu vydechněte ústy. Opakujte několikrát a tělo se uvolní.
Tyto tipy jsou snadno proveditelné a nevyžadují žádné speciální vybavení. Vyberte si jeden nebo dva, které vám nejvíc sedí, a zkoušejte je několik týdnů. Všimnete si, že kvalita spánku se zlepší a ráno budete opravdu odpočatí.
Pokud i po změnách spánku stále bojujete s nespavostí, může být dobré poradit se s lékařem. Někdy jsou příčiny zdravotní a vyžadují odbornou péči. Ale pro většinu lidí stačí drobná úprava denního režimu.
Nezapomeňte, že spánek není luxus, ale základní potřeba. Investujte do něj stejně jako do stolního jídla nebo sportu a vaše tělo vám za to poděkuje. Dobrou noc!
